Kuinka kauan voit mennä ilman kofeiinia? Voitko herätä aamulla ilman kupillista kahvia , vai selviytyykö päivästä ilman soodaa tai energiajuomaa?
Taistelu on todellista kofeiiniriippuvuuden suhteen. Vaikka se On laajalti kulutettu laillinen piriste, se ei tee sinusta immuunista riippuvuuteen liittyville terveysriskeille ja epämiellyttäville oireille. Vaikka tiedämme, että se löytyy kahvista, saatat löytää yllättävän, että aine on myös monissa muissa juomissa, elintarvikkeissa ja lääkkeissä, mukaan lukien kipulääkkeet, kaakaopavut ja tee. Alla on joitain merkkejä, joihin kannattaa varautua, jos luulet olevasi kofeiiniriippuvainen. Jos et ole varma, kysy lääkäriltäsi neuvoa. Mitä enemmän tiedät, sitä paremmin sinulla on.
Letarginen paljon?
Yksi kofeiiniriippuvuuden ilmaisimista on horjumaton uneliaisuus, jonka tunnet, kun menet ilman. Työskentely hitaasti, suunnitelmien peruuttaminen ystävien ja läheisten kanssa väsymyksen takia ja motivaation puuttuminen osallistumasta tavallisiin aktiviteetteihisi ovat kaikki vetäytymisen osoitus. Jos tuon aamukupin puuttuminen jättää sinut väsyneeksi ja energiapuutteeksi, saatat olla riippuvainen kofeiinista. Koska monet tavanomaiset kahvijuomat käyttävät kofeiinia päivän aloitusapuna tai virkistävänä iltapäivällä, ei ole mikään yllätys, että heidän energiatasot laskevat dramaattisesti kun he eivät saa sitä säännöllistä saantia. Monille kofeiinin lopettaminen voi tarkoittaa kahvin juomisen tarjoaman psykologisen energian menettämistä.
Kofeiinin ja masennuksen välinen yhteys
Mukaan Mayo Clinic , kofeiinin kulutuksen ja masennus . Koska liiallinen kofeiinin saanti voi estää ihmisiä saamasta oikeaa unen määrää, se voi vaikuttaa haitallisesti heidän mielialaansa, mikä lisää masennuksen tunnetta. Lisäksi, jos olet jo riippuvainen kofeiinista, kahviharjoituksen lopettaminen kylmä kalkkuna voi myös lisätä masentunut tilasi. Viitatut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kärsivät jo mielialan häiriöistä, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta, saattavat haluta välttyä kokonaan kofeiinista, koska aine voi pahentaa näitä psykologisia olosuhteita ja estää edistymistä.
Jos sinusta tuntuu halua pukea, kun sinulla ei ole kuppaa, saatat olla riippuvainen
Jos olet todellakin kofeiiniriippuvainen ja menet yhtäkkiä ilman, saatat kokea fyysisiä vieroitusoireita, kuten pahoinvointi . Tämä outo, levoton tunne, että sinun täytyy oksentaa ASAP, on yksi osoitus epäterveellisestä riippuvuudesta kofeiinista. Toisaalta kahvin juominen itsessään voi olla pahoinvoinnin syy myös. Vaikka kahvin ottaminen pieninä määrinä voi olla hieno, liiallinen kulutus voi saada sinut tuntemaan itsesi vatsasi pahaksi.
Lihasongelmat
Tiedätkö, että kaikkialla kärsii tunne, kun tulet flunssaan? Samantyyppiset lihaskipu, kouristelut ja jäykkyys voi esiintyä, kun olet riippuvainen kofeiinista ja yrität vetäytyä siitä. Normaalit aktiviteetit, joita pidät itsestäänselvyytenä, kuten kävely ja kevyt liikunta, voivat alkaa tuntua rasittavilta ja rasittavilta kofeiinivieroituksen aikana.
Jyrkät päänsäryt eivät ole hyvä merkki
Kofeiiniin liittyvien ongelmien aiheuttamat päänsäryt eivät ole hauskoja käsitellä sitä. Koska näiden pään ongelmien ensisijainen syy liittyy vetäytyminen aineesta , usein kipua voidaan lievittää ironisesti kuluttamalla enemmän kofeiinia. Tietysti siinä vaiheessa, kun sinulla on oltava enemmän jotain vain kivun välttämiseksi, olet todennäköisesti tietoinen siitä, että sinulla on pieni ongelma, nimittäin riippuvuus. Koska ihmiset, jotka kuluttavat päivittäin vain pieniä määriä kofeiinia, eivät yleensä kärsi heikentävistä päänsärkyistä, kun he vetäytyvät takaisin, voit harkita vähitellen kofeiinia sisältävän kahvin, virvoitusjuomien ja teiden vähentämistä.
Woah, tarkista mielialan vaihtelut
Koska kofeiini on laillista ainetta, jota löytyy juomista, voit ostaa helposti, voi olla helppo unohtaa, että kofeiini on edelleen piriste - ja voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava. Sellaisena se voi vaikuttaa mielialaasi valtavasti. Masennuksen lisäksi ihmiset, jotka ovat riippuvaisia päivittäisestä saannistaan, kärsivät suuresti, kun he eivät saa niin sanottua korjausta. Jos olet riippuvainen, saatat löytää sen ajan myötä , tarvitset yhä enemmän kofeiinia pysyäkseen vakaana. Kun kehosi tottuu kofeiiniin, tavallisen määrän kulutuksella ei ole enää samanlaista vaikutusta, mikä saa sinut kokemaan yhä enemmän mielialasi. Se on sykli, joka osoittautuu vaikeaksi rikkoa.
Kyvyttömyys keskittyä
Jos lopetit äskettäin kahvin juomisen ja sinusta tuntuu, että aivosi eivät toimi kuten ennen, muista, että saatat olla riippuvainen kofeiinista. Koska olet tavallisesti luottanut aineen päivittäisiin annoksiin pysyäksesi valppaana ja keskittynyt työhön ja leikkiin, saatat huomata, että lopetat kylmän kalkkunan jättää sinut sumuun et ole tottunut siihen.
Ruoansulatusongelmat eivät ole hauskaa
Jos huomaat, että sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka saavat sinut tuntemaan ummetusta reg, voi olla aika tutkia suhdettasi kofeiiniin. Oletko riippuvainen? Ongelmia säännöllisen terveellisen suoliston ylläpidossa voi olla yksi varma merkki siitä, että vastaus on kyllä. Viitatut tutkimukset osoittavat, että kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien juomien juominen voi johtaa lukuisiin vatsaongelmiin, mukaan lukien ilmavaivat, kivulias närästys, haavaumat, IBS ja usein virtsaaminen. Näiden fyysisten ongelmien välttämiseksi kannattaa ehkä vähentää kofeiinin saantia tai poistaa se kokonaan ruokavaliosta.
Vaikka nämä indikaattorit eivät välttämättä tarkoita, että olet riippuvainen kofeiinista, ne esittävät punaisia lippuja. Jos olet epävarma siitä, oletko riippuvainen siitä, pyydä lääkäriäsi auttamaan oireiden selvittämisessä.
