Jos olet koskaan katsonut ravintosisältö elintarvikkeesta tai juomasta, jota olet nauttimassa, olet todennäköisesti huomannut, että etiketti sanoo: '2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.' Tämän lauseen on helppo tulkita merkitykseksi: 'Yleinen neuvomme on syödä 2000 kaloria päivässä', mutta se on ei mitä asiantuntijat suosittelevat ravitsemuksen seurantasovelluksen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sue Heikkisen mukaan, MyNetDiary .
'Tämä yksinkertainen pyöreä numero antaa sinulle viitekehyksen nähdäksesi, kuinka suosikkisi välipala- tai ravintola-ateriasi sopivat yhteen', Heikkinen sanoi haastattelussa Muussattu . 'Tämä arvo ei kuitenkaan todennäköisesti vastaa todellisia kaloritarpeitasi, eikä sitä koskaan ollut tarkoitus.' Aivan oikein - elintarvike- ja lääkevirasto, joka valvoo näitä merkintöjä, on ei käskee sinun syödä kaksi tuhatta kaloria päivässä.
paahdettua parsakaalia ja porkkanaa
'Kaloritarpeesi perustuvat ikään, sukupuoleen, pituuteen, painoon ja aktiivisuustasoon. Tyypillisesti ne vaihtelevat 1600--2400 kaloria aikuisilla naisilla ja 2000-3000 kaloria päivässä aikuisilla miehillä' ', Heikkinen selitti. 'Ei ihme, että on mahdotonta, että yksi arvo kuvastaa kaikkien tarpeita!'
Mitä tapahtuisi, jos kaikki söisivät tarkalleen 2000 kaloria päivässä
Joten, mitä jos sinä tehdä syö täsmälleen niin monta kaloreita joka ikinen päivä? Voit todella laihtua melko nopeasti koostasi riippuen. 'Jos olet ei-aktiivinen 55-vuotias nainen, 2000 kalorin syöminen päivittäin johtaisi melkein aina painonnousuun, kun otetaan huomioon, että tarpeesi ovat lähempänä 1600 kaloria', Heikkinen sanoi. Tämä ei kuitenkaan koske paljon suurempaa, nuorempaa tai aktiivisempaa henkilöä. 'Toisaalta, jos olet aktiivinen 25-vuotias mies, 2000 kaloria voi tuntua nälkältä, kun otetaan huomioon, että tarpeesi ovat lähempänä 3000 kaloria', hän selitti.
kuinka nopeasti sulattaa jauhettua naudanlihaa
Etikettien numerot voivat myös vaikeuttaa sen selvittämistä, täyttävätkö syömäsi elintarvikkeet todellakin päivittäisiä vähimmäisvaatimuksia, joita kehosi tarvitsee proteiinille, kuidulle, hiilihydraateille ja muille ravintoaineille. 'Hämmennystä lisäävät, että tiettyjen ravintoaineiden, kuten rasvan ja kuidun, elintarvikemerkinnöissä käytetty päivittäinen prosentuaalinen arvo perustuu viitattuun 2000 kalori-ruokavalioon. Jos kaloritavoitteesi on vain 1600 kaloria, elintarvikkeet antavat suuremman prosenttiosuuden päivittäisestä tavoitteestasi kuin mitä etiketissä näkyy '', Heikkinen varoitti.
Jos kaikki nämä numerot ovat ylivoimaisia, älä välitä. 'Löydät peruskaloriarvot esimerkiksi Valitse MyPlate.gov ja seurata sovelluksia, kuten MyNetDiary, joka laskee myös kalori- ja ravintotavoitteet iän, sukupuolen, pituuden, nykyisen painon, aktiivisuustason ja painotavoitteiden perusteella '', Heikkinen sanoi. Pohjimmiltaan on parasta tutkia syöminen, joka tuntuu hyvältä ja toimii hyvin elämäntapasi ja kehosi tyypin perusteella.
