Kuvassa oleva resepti: Superfood hienonnettu salaatti lohi- ja kermaisella valkosipulikastikkeella
6 vinkkiä sydämesi kuntoon NFL:n ravitsemusterapeutilta.
Saatat ajatella, että sinulla ei ole paljoakaan yhteistä ammattilaisjalkapalloilijoiden kanssa, mutta sydämesi terveenä pitämisen kannalta sinun olisi viisasta noudattaa samoja neuvoja, joita Leslie Bonci, R.D., Pittsburgh Steelersin ravitsemusasiantuntija, antaa. tiimi. Nämä sydämelle terveelliset 'leikit' voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolia, alentamaan verenpainetta ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
1. Hanki Trim
Steelersin varapuolustaja Charlie Batch laihtui 12 kiloa ja laski kokonaiskolesteroliaan noin 20 prosenttia yhden kauden lopun ja seuraavan alun välillä. (Tärkeimmät ruokavaliomuutokset: parempien valintojen tekeminen ulkona syödessä; viinin vaihtaminen omenamartinin tilalle, sokeriton Jell-O kumimatoille ja popcorn Doritosille.) Jo 5–10 prosentin painon pudottaminen voi johtaa parempaan. verenpaine, pienempi diabeteksen riski ja kohonneet kolesteroliarvot eri tutkimusten mukaan.
2. Vähennä 'huonoja' rasvoja
Kun Pittsburgh Steeler Casey Hampton (alias 'Big Snack') saapui harjoitusleirille muutama vuosi sitten liian raskaana pelata, joukkueen ravitsemusasiantuntija Leslie Bonci työskenteli joukkueen kokin kanssa luodakseen aterioita, jotka on suunniteltu vähentämään Hamptonin kalorien ja tyydyttyneiden rasvojen saantia. nostaa 'pahaa' LDL-kolesterolia, mikä johtaa plakin kertymiseen valtimoissa. Paistettujen kanansiipien tilalle Bonci antoi Hamptonille grillattuja kanasuikaleita vähärasvaisilla dippikastikkeilla. Muita tapoja vähentää tyydyttyneitä rasvoja: korvaa voi oliivi- ja rypsiöljyillä, jotka sisältävät hyviä määriä sydämelle terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja; valitse vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja pavut rasvaisen lihan sijaan; valitse rasvaton tai vähärasvainen maito ja jogurtti täysmaitoversioiden sijaan; syö täysrasvaisia juustoja säästeliäästi. Vältä transrasvoja, jotka myös lisäävät LDL-kolesterolia, jättämällä väliin ruoat, jotka sisältävät 'hydrattua öljyä' tai 'osittain hydrattua öljyä' ainesosaluettelossaan. (Suuria syyllisiä ovat pakatut välipalat, keksejä, leipomotuotteita ja jotkut margariinit.)
3. Syö vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin
Tutkimukset yhdistävät kuitupitoisen ruokavalion pienempään sydänsairauksien riskiin - yksi syy, miksi Bonci ehdottaa kuitupitoista ruokaa koko päivän. Kaurassa, papuissa ja sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, oleva liukoinen kuitu auttaa vähentämään 'huonon' LDL-kolesterolin tasoa. Täysjyväviljojen, kuten ruskean riisin ja täysjyväpastan, valitseminen lisää kokonaiskuidun saantia (liukenemattoman kuidun kautta, joka on myös hyvä ruoansulatukselle) ja voi vähentää triglyseridien, toisen 'epäterveellisen' veren rasvan, määrää. koska puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi kiihdyttää kehon triglyseridien tuotantoa.
4. Syö kalaa kahdesti viikossa
Tutkimusten mukaan tämä voi vähentää sydänsairauksien riskiä 30 prosentilla. Kalan omega-3-rasvat alentavat triglyseridejä ja verenpainetta; ne voivat myös auttaa estämään epäsäännöllisiä sydämen rytmejä. Onko sinulla vaikeuksia istua kaloihin? Keskustele lääkärisi kanssa kalaöljylisistä – niiden päivittäinen ottaminen auttoi nykyisiä Pittsburgh Steelers -yhtiöitä parantamaan kolesteroliprofiiliaan erään vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan. Urheiluterveys .
5. Harjoittele 30 minuuttia lähes joka päivä
A American Medical Associationin lehti Tutkimuksen mukaan NFL-pelaajien korkea fyysinen aktiivisuus auttoi vähentämään ylipainoon liittyviä sydänriskejä. Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija hyötyäksesi harjoituksesta. Kohtuullinen liikunta (esim. reipas kävely) auttaa pitämään sydämesi terveenä.
6. Tee ystäviä lääkärisi kanssa
Älä oleta, että vain siksi, että painosi, liikuntatottumuksesi ja ruokavaliosi ovat terveellisiä, myös veren kolesteroli- ja verenpainetasosi ovat terveellisiä. Geenisi voivat altistaa sinut sydän- ja verisuonisairauksille. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa sydämeen liittyvistä näytöistä, jotka voivat olla tärkeitä sinulle.
Liittyvät linkit:
- 15 parasta sydänterveellistä ruokaamme
- Sydämen terveellinen ateriasuunnitelma
- Sydämen terveellisen ruokavalion pikavinkkejä
