Riippuen siitä, missä varttuit, rakeet tai kaurapuuro ovat saattaneet olla lapsuuden katkot. Mikään ei ole kuin herätä ja haistaa valmistettavan aamiaisen miellyttävä tuoksu. Jos et kuitenkaan ole kasvanut etelässä, et ehkä ole perehtynyt rouheisiin. Mukaan Southern Living , rouhe on herkku, ja sitä pidetään klassisena vaihtoehtona aterialle. Mutta mitä tarkalleen on rakeissa?
Hiutaleet valmistetaan kuivatusta maissista ja rakenne muistuttaa löysää polentaa. Ruokalaji valmistetaan tavallisesti vedellä tai maidolla, ja voit syödä ne tavallisena tai kaikkien kiinnitysten kanssa, kuten suola, voi, sokeri tai juusto. Kaurapuuro on toisaalta valmistettu korjatusta kauran viljasta. Siinä on paljon kuitua ja vähän kaloreita, mikä tekee ravitsemusterapeutista erittäin onnellinen. Kaurapuuro voi kuitenkin olla epäterveellistä, koska useimmat ihmiset nauttivat siitä mausteiden, maidon, sokerin tai voin kanssa.
Kuinka monta kaloria rakeilla ja kaurajauhoilla on?
Kaloreiden suhteen, joihin meillä on tapana kiinnittää eniten huomiota, kupillisessa tavallisessa keitetyssä rouheessa on 182 kaloria ja tavallisessa kaurajauhossa 166 kaloria. Kuitenkin, SFGATE suosittelee, jos yrität laihtua, jyvien syöminen voi antaa sinulle täydellisemmän tunteen syömättä suurta määrää rasvakaloreita, koska jyvät sisältävät vain yhden gramman kaurahiutaleiden kolmeen. Sokerin, voin tai suolan lisääminen lisää näitä kaloreita merkittävästi. Joten jos yrität olla terve, yritä pitää nämä lisäykset minimissä.
Riittävän määrän B6-vitamiinin saamiseksi sekä rikastetut keitetyt rouheet että kaurapuuro ovat hyviä vaihtoehtoja. Tämä on hyvä uutinen, koska mukaan UCLA Health , B6-puutos voi aiheuttaa karpaalikanavan ja muita ongelmia. Kupissa rakeita on 0,46 milligrammaa, kun taas samassa määrässä kaurajauhoja on 0,68 milligrammaa B6: ta. Kuitenkin, jos folaatti on tärkein huolenaiheesi, kupillisessa rakeita on yli viisinkertainen määrä kaurahiutaleita. Tämä on avain naisille, jotka odottavat, koska folaatti vähentää riskiä tai hermoputken vikoja, kuten spina bifida ja anencephaly, mukaan CDC .
Viime kädessä ne ovat molemmat terveellisiä valintoja, kun syöt niitä yksinkertaisesti. Onneksi voit valita joko ravitsevasta ruokavaliosta, riippuen siitä, kumpi haluat ja mitä terveyshyötyä olet lopulta etsimässä.
