10 oppituntia painonpudotusmatkaltani

Nuoresta iästä lähtien, kun kasvoin Connecticutin esikaupunkialueella, asteikon numerot laskivat ja virtasivat, kuten myös suhteeni urheiluun. 14-vuotiaana olin jalkapalloharrastaja, juoksin kierroksia ylös ja alas kentällä tunteen oloni itsevarmaksi ja hyvältä. 17-vuotiaana en päässyt juniorikorkeakoulun lentopallojoukkueeseen, koska en kyennyt juoksemaan alle 10:n mailia, ja kiinnostuksen kohteistani tuli paljon vähemmän aktiivisia. Kun nojauduin voimakkaasti taiteeseen ja paikalliseen nuorisoryhmään, kilot nousivat. Huolimatta siitä, että olin innostunut koulun ulkopuolisista toiminnoistani, aloin tuntea oloni itsetietoiseksi ja epämukavaksi omassa kehossani.

pihvi ja ravista frisco sulaa resepti

Tämä jatkui yliopistoon, ja kuten monet, sain fuksi 15 - tai ehkä fuksi 30 olisi tarkempi. Keväällä 2007 lykkäsin opiskelua loppukokeeseen, kun päätin astua pölyiselle vaa'alle, jonka olin työntänyt kerrossänkyni alle. Sen jälkeen, mikä tuntui ikuisuudelta, odottelin näytön täyttymistä, numero, joka tuijotti minua takaisin lattiasta, sai hengitykseni salpaamaan. Minun oli pakko hyväksyä ankara todellisuus: minun oli muututtava. Vaikka uskon, että ihmiset voivat löytää terveyttä erikokoisina, en todellakaan ollut terve tai mikä tärkeintä, onnellinen. Tiesin, että muutosten tekeminen ei olisi helppoa, mutta siitä huolimatta olin valmis aloittamaan.

Emily Abbate

Seuraavien kolmen vuoden aikana laihduin 70 kiloa tekemällä terveellisempiä ruokailuvalintoja ja oppimalla rakastamaan juoksemista. Tänä päivänä liike on lääkkeeni, jonka ansiosta pääsen paremmin esiin sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Nyt yhdeksänkertainen maratoonari, sertifioitu personal trainer ja juoksuvalmentaja sekä hyvinvointivalmentaja omaa podcastia , Olen oppinut matkani aikana kourallisen oppitunteja, jotka antavat minulle mahdollisuuden antaa palautetta muille ja auttaa heitä määrittämään, miltä hyvinvointi näyttää heidän kohdallaan. Tässä on, mitä opin henkilökohtaisen muutokseni aikana, sekä jonkinlaisen käsityksen siitä, miksi tunnen olevani ikuisesti käynnissä oleva työ.

1. Sinun täytyy tavata itsesi siellä, missä olet

Varsinkin sosiaalisen median aikakaudella on helppo verrata itseään muihin. Sinun matkasi on juuri sitä: sinun. Sen sijaan, että sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä sen perusteella, mitä näet jonkun muu keskity siihen, missä olet ja edisty sieltä. Tämä on tärkeää kaikilla hyvinvoinnin osa-alueilla, olipa kyseessä sitten uuden voimaharjoittelurutiinin kokeileminen tai ruokailutottumustesi muuttaminen. Se, että et voi tehdä vaikeaa liikettä, kuten esimerkiksi käsipainon sieppaus, ei tarkoita, ettet pääse sinne jonain päivänä. Ole armollinen, omaksu rehellisyys, ja loput tulevat ajan kanssa.

2. Älä koskaan poista mitään kokonaan

Monet suositut ruokavaliot mainostavat asioiden leikkaamista - ainakin pieninä annoksina - kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai sokeria. Kun poistamme asioita ruokavaliostamme, on melkein varmaa, että haluamme niitä enemmän. Kokemukseni mukaan huusin juuri sen asian, jota sanoin itselleni, etten voinut saada. (Rajoittava/ahkailu/toista syömissykli on vahvistettu vuonna 2020 Ahmiminen artikkeli.) Sen sijaan, että poistaisit asioita elämästäsi, kohtuullisuuden ja annosten hallinnan harjoittaminen on paljon turvallisempi vaihtoehto. Se on käytäntö, joka todella auttoi minua matkallani.

Sen sijaan, että lopettaisin esimerkiksi yliopistoni kuuluisan banaanisuklaajäätelön kokonaan, annoin itselleni kauhallisen perjantaisin. Isoäidin sunnuntaikastikkeen hemmotteluun liittyen tarjosin itselleni myös runsaan salaattiannoksen ah-niin hyvän pastakulhon lisäksi. Syleillessäni ruokia, jotka tekivät minut onnelliseksi älykkäissä määrin, pystyin nauttimaan prosessista ilman, että olisin jäänyt paitsi.

tipu filmentää pirtelö makuja

3. Voit tehdä mitä tahansa, mitä haluat

Halusin todella, todella rakastaa juoksemista. Mutta alkuvaiheessa minusta tuntui, etten koskaan. Minusta tuntui, että koska en ollut 'hyvä' siinä (katso lukion lentopalloviite yllä), se ei koskaan olisi minulle. Henkilökohtaisten painonpudotusponnistelujeni alussa työskentelin kesäleirillä ilman pääsyä tyypilliseen big box -kuntosaliin. Tämä todella rohkaisi minua kokeilemaan juoksua vielä kerran, sillä se oli yksi harvoista tavoista, joilla pääsin aktiivisesti ja todella hikoilemaan ilman varusteita.

Ensimmäinen juoksuviikko oli kamala. Tein sitä noin 15 minuuttia päivässä ja juoksin täsmälleen samaa reittiä joka kerta. Viikon työntämisen jälkeen pääsin kuitenkin hitaasti paikkaan, jossa tajusin, ettei se ollut missään niin pahaa kuin olin esittänyt. Ajan myötä nautinto kasvoi. Minun ei tarvinnut olla paras juoksija. Minun täytyi vain olla minä- käynnissä. Tämä oivallus antoi minulle voiman yrittää pitää kiinni muista asioista, jotka tuntuivat aiemmin vaikeilta.

4. Liikkumisvaihtoehtosi ovat loputtomat

Kävin läpi vaiheita kolmen vuoden matkallani ja harrastin lukuisia erilaisia ​​kuntoilumuotoja. Olen tehnyt kaiken barre- ja Spin-tunnista tanssikardioon ja jopa CrossFitiin. Jotkut näistä rakkaussuhteista kestivät pidempään kuin toiset, mutta nautin prosessista eniten siitä, että minulla oli mahdollisuus sekoittaa rutiinejani niin usein kuin halusin. Ei ollut mitään syytä pitää kiinni jostakin, joka ei tuonut minulle iloa tai valaista minua. Monipuolistamalla go-to-hiki-menetelmääni minulla oli paljon hauskempaa ja sain jopa hyviä ystäviä matkan varrella. Lisäksi vuonna 2020 julkaistu tutkimus Translational Behavioral Medicine on osoittanut, että monipuolisuuden lisääminen harjoitusohjelmaan voi lisätä fyysistä aktiivisuuttasi.

5. Sijoita omaan hyvinvointiisi

Kesäisin 15 minuutin lenkkeilyn aikana asuin Targetin Hanesin valkoisissa v-pääntie T-paidoissa ja puuvillaisissa leggingseissä. Ajan myötä aloin ymmärtämään, että jos halusin suoriutua paremmin ja tuntea oloni mukavammaksi, minun oli investoitava hieman enemmän treenivaatekaappiani. Hyvä uutinen: Siellä on paljon hienoja vaihtoehtoja Old Navysta Championiin, joissa on tekniset varusteet halvemmalla. Sen sijaan, että olisin ostanut kuusi pakkausta T-paitoja joka kuukausi, aloin keräämään kokoelmaa varusteita, jotka kestivät pesukonetestin ja saivat minut myös itsevarmemmaksi, kun treeni alkoi.

on koulutuki hyvä sinulle

6. Palkitse itsesi pienistä voitoista

Kun aloitin painonpudotusmatkani, en lähtenyt sanomaan 'Haluan laihtua 70 kiloa.' Sen sijaan asetin SMART-tavoitteet (spesifiset, mitattavissa olevat, saavutettavat, relevantit ja aikasidottuiset) tavoitteet, jotka auttoivat minua menemään oikeaan suuntaan. Esimerkiksi tavoite, kuten ' Haluan juoda kolme pulloa vettä joka päivä ennen klo 18. '

Jos selviäisin tästä tavoitteesta kaksi viikkoa, käyttäisin jonkin aikaa juhlistaakseni positiivista edistystä, olipa kyse sitten matkasta paikalliseen ostoskeskukseen tai yksinkertaisesti varaamalla vähän 'minä' -aikaa ylimääräiselle pitkälle kävelylle viikonloppuna. . Kun matka on pitkä, pienet voitot pitävät säiliösi täytettynä ja auttavat sinua pysymään motivoituneena enemmän.

7. Et ole täydellinen

Kuinka monta kertaa olet sanonut itsellesi 'OK, tänään minulla on hyvä päivä syödä' ja sitten muutaman palan suklaata myöhemmin, sinusta tuntuu, että olet räjähtänyt sen täysin? Kuuntele, olemme kaikki olleet siellä.

millä pizzapaikalla on parhaat siivet

Tässä on asia: Kaikki tai ei mitään -mentaliteetti ei tee sinulle mitään hyvää. Ole armollinen ajatuksella, että aika ajoin asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Luvassa lipsahduksia. Sen sijaan, että suuttuisit ja nostaisit kätesi ilmaan, ole ylpeä itsestäsi, että asetat oman hyvinvointisi etusijalle. Joka sekunti sinulla on mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.

8. Vesi todella on sinun BFF

En ole koskaan ollut 'hyvä' juomaan vettä. En erityisen pidä sen mausta (joka kuulostaa ehkä oudolta) ja sen varmistaminen, että saa tarpeeksi tuntui täydelliseltä kamppailulta. Valitettavasti H20 muodostaa 60 prosenttia kehostamme - eli noin 11 gallonaa tai 92 puntaa 155-kiloisen ihmisen sisällä - ja se on välttämätöntä jokaiselle solulle.

Kun otin terveemmän tavoitteen, aloin juomaan vähintään kuusi lasillista joka päivä. Sen myötä aloin huomata todellisen eron. Tunsin oloni paremmaksi, ihoni näytti paremmalta ja suoriuduin hyvin säännöllisistä harjoituksistani, jolloin vältyin jatkuvasti ärsyttävältä päänsäryltä, joka todennäköisesti johtui aikaisemmasta kuivumisesta.

9. Henkinen transformaatio on yhtä tärkeä kuin fyysinen

Rehellisesti sanottuna työskentelen edelleen sisäisen vuoropuheluni parissa ja olen armollisempi itselleni. Kun suuri muutos tapahtuu ulkopuolella, on tärkeää ottaa aikaa miettiäksesi, kuka olet, mikä on sinulle tärkeää ja kuka haluat olla eteenpäin. Itse julistautuneena ikuisesti keskeneräisenä työnä huomaan, että säännöllinen päiväkirjan pitäminen ja ajan pohtiminen tunteideni kanssa auttaa minua pysymään maassa. En koskaan unohda teini-ikäistä tyttöä, jolla oli vaikeuksia löytää farkkuja, jotka sopivat seisomaan paikallisessa ostoskeskuksessaan. Mutta tiedän nyt, että hän ei ole enää se, joka minä olen.

10. Jos haluat pysyvän, pysyvän muutoksen – kyse on elämäntyylistäsi

Tämä on asia, jota en voi korostaa tarpeeksi. Mikään liikunta ei auta sinua epäterveellistä ruokavaliota vastaan. Muista miltä sinusta tuntuu, kun saavutat tavoitepainosi. Palaaminen tuohon ylpeyden ja onnen tunteeseen antaa sinulle voimaa jatkaa terveellisten päätösten tekemistä eteenpäin. Tämä helpottaa ylläpitoa ja auttaa sinua pitämään pään tasaisena, kun on kyse satunnaisesta liiallisesta ateriasta tai liikuntavapaiden päivien sarjasta (ja ne voivat myös olla tärkeitä!). Haluamme keskittyä kestävään muutokseen ja parempaan terveyteen tulevina vuosina.

Kalorilaskin

Lattia:

Ikä:

Kasvu (Cm: Ssä):

Paino (Kg):

Fyysisen Aktiivisuuden Taso: Vähimmäis- Matala Keskiverto Korkea Erittäin Korkea

Laskea

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla