Kuva: Getty Images/SDI Productions
kuka omistaa omaha-pihvejä
Tervetuloa Thriftyyn. Viikoittainen kolumni, jossa apulaisravitsemustoimittaja ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Jessica Ball kertoo, kuinka tehdä ostoksia pienellä budjetilla, tehdä terveellisiä aterioita yhdelle tai kahdelle ja tehdä ympäristöystävällisiä valintoja ilman, että sinun tarvitsee muuttaa koko elämääsi.
Tämän vuoden juhlat näyttävät varmasti erilaisilta kuin aiemmat, mutta ennallaan on säilynyt se, että monet meistä pääsevät nauttimaan pitkästä viikonlopusta. Vaikka olisit vain kotona ja polttamassa grilliä tai viettäisit aikaa ulkona, se on hyvin ansaittu vapaapäivä! Varsinkin kun kaikki rutiinimme ovat muuttuneet. Siitä huolimatta voi tuntua ylivoimaiselta päästä takaisin raiteilleen, kun olet ottanut ylimääräisen (tai useamman) päivän rentoutuakseen ja pitääkseen hauskaa. Tässä on muutamia helppoja vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään takaisin raiteilleen ja tuntemaan olosi terveeksi koko viikon ajan.
Kevyet ja helpot keittämättömät illalliset kuumille öille1. Tee suunnitelma
Yksi yksinkertaisimmista tavoista päästä takaisin raiteilleen pitkän viikonlopun jälkeen on tehdä ruokasuunnitelma viikolle. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mitä sinulla on ja mitä sinun tarvitsee käyttää, ja myös mitä sinun tulee ostaa ruokakaupasta. Viikon suunnitelman laatiminen voi auttaa sinua olemaan tehokas, säästämään rahaa kaupassa, vähentämään jätettä ja tuntemaan olosi rauhallisemmaksi viikkoon mennessä. Onneksi meillä on tämä Aloittelijan opas aterioiden valmisteluun jotta pääset alkuun. Vaikka suunnittelet vain muutaman illallisen, tunnet olosi onnistuneeksi ja teet illastasi vähemmän kiireisen.
2. Juo vettä
Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se kannattaa ottaa esiin. Tietyt juhlapäivät liittyvät jonkinasteiseen juomiseen, vaikka tänä vuonna se olisi ollut vain kotona. Kuivuminen voi jättää sinut väsyneeksi, väsyneeksi ja valmistautumattomaksi palaamaan terveelliseen uraan. Kanna vesipulloa mukaasi varmistaaksesi, että saavutat nesteytystavoitteesi helposti. Yritä myös juoda lasillinen ennen jokaista ateriaa, jotta voit erottaa nälän todellisesta janosta. Katso lisää kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda numeroiden mukaan .
3. Catch Some Zzz's
Totta puhuen, joskus pitkät viikonloput eivät ehkä ole kaikkein levollisinta aikaa. Varsinkin jos olit isännöimässä vieraita tai yövyttäessäsi nauttimassa ilotulituksesta, uni on saattanut työntyä sivuun. Lisäksi alkoholi voi tulla sinun ja a hyvät yöunet . Aloita viikko leppoisilla yöunilla. Ammu ainakin 7-9 tuntia , ja yritä poistua näytöiltä vähintään 30 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa. Johdonmukaisessa unirutiinissa pysyminen voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin ja saada sinut tuntemaan olosi virkeämmäksi aamulla.
pikaruokaa aamiaisvalikot
4. Liikuta kehoasi
Harjoittelu ja kehon liikuttaminen, vaikka se olisi vain kävelyä korttelin ympäri, voi auttaa sinua tuntemaan olosi takaisin raiteilleen pitkän viikonlopun jälkeen. Liikunta ei ainoastaan auta sinua estämään kroonisia sairauksia ja edistämään painonpudotus , mutta se voi myös antaa sinulle a mielenterveyden lisäys , vähennä stressiä ja lisää energiaasi – kaikki asiat, jotka saattavat puuttua tyypillisestä rutiinistasi jääneen ylimääräisen ajan jälkeen. Saat lisäetuja, jos pääset sisään auringonpaistetta tai luonto yleensä parantuneesta mielialasta ja keskittymisestä parempaan verenpaineen hallintaan.
5. Anna itsellesi tauko
Tärkeintä on, että on tärkeää olla hieman löysällä. Kukaan ei ole täydellinen, ja kestävän ja terveellisen elämäntavan kulmakivi on sallia sen mukautua siihen, miten itse elät. Jokainen viikonloppu ei ole pitkä viikonloppu, ja juhlapyhät kannattaa viettää ilman jatkuvaa murehtimista siitä, onko tekemäsi toiminta 'terveintä', mitä voit tehdä. Huomaa, kun liukastut pois rutiineistasi ja otat pieniä askeleita päästäksesi fyysisesti ja henkisesti takaisin raiteilleen. Jos haluat sukeltaa vielä enemmän, tutustu meidän 30 päivän paluu terveelliseen haasteeseen saadaksesi inspiraatiota ja reseptejä, jotta pääset takaisin oikealle tielle.
