Vastoin yleistä käsitystä, sinun ei tarvitse luopua hiilihydraateista laihtuaksesi. Tämä pätee erityisesti hedelmiin, sillä ne ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, jotka ravitsevat kehoasi ja pitävät sinut kylläisenä pidempään (lue lisää miksi hedelmien pitäisi pysyä ruokavaliossasi, vaikka ne sisältävät sokeria ).
Kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit auttavat elimistöä käsittelemään hedelmien luonnollisia sokereita paljon hitaammin kuin esimerkiksi munkki, jolla on vähän ravintoarvoa (katso nämä 10 yllättävää ruokaa, joissa on enemmän sokeria kuin munkki ). Selvitä, mitkä ovat parhaat hedelmät painonpudotukseen, jotta voit saavuttaa tavoitteesi hieman nopeammin.
1. Vadelmat
Vadelmat ovat yksi parhaista painonpudotusruoista, sillä yksi annos sisältää noin kolmanneksen päivittäisestä kuiduntarpeesta – 8 grammaa – ja ne maistuvat herkulliselta. Tutkimusten mukaan kuidun saannin lisääminen voi apua painonpudotukseen , koska kuidut pitävät sinut kylläisenä ja pitävät ruuansulatuksen säännöllisenä.
Kuitu ei ole ainoa syy lisätä vadelmia. Tämä hedelmä saa upean sävyn antosyaanien avulla, joka on antioksidantti liittyvät sydämen terveyden edistämiseen ja ehkäisee kognitiivista heikkenemistä. Vadelmat sisältävät myös ellagiinihappoa, joka voi suojata seitsemältä syövältä. Ne ovat myös erinomainen C-vitamiinin lähde, joka taistelee tulehduksia vastaan, pitää ihon terveenä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Ted ja Chelsea Cavanaugh
Kuvassa oleva resepti: Pekaanipähkinä- ja päärynäpaahtoleipää
2. Päärynät
Päärynät eivät saa paljon painoa 'superruokana', mutta ne ovat varmasti tittelin ansainneet. Vain yksi päärynä sisältää 6 grammaa kuitua – noin neljänneksen päivittäisestä tarpeestasi. Tämä tulee auttaa pitämään sinut kylläisenä ja estää sinua syömästä liikaa (useimmiten).
Päärynät tarjoavat kuitenkin paljon enemmän kuin kuitua. Tämä kivihedelmä on täynnä C-vitamiinia taistella vapaita radikaaleja vastaan jotka aiheuttavat tulehdusta. Ne ovat myös hyvä kaliumlähde, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydämesi terveyttä.
Kuvassa oleva resepti: Mustikka-manteli-chia-vanukas
3. Mustikat
Vaikka vadelmat tarjoavat eniten kuitua marjaperheestä, uskomme silti mustikoiden olevan tärkeä osa painonpudotusruokavalioasi. Mustikat tarjoavat 4 grammaa kuitua kuppia kohden, mutta ne ovat tunnetuimpia antioksidanttipitoisuudestaan.
Mustikan kulutus liittyy suojaa ikääntymistä vastaan , UV-säteet, ympäristömyrkyt ja stressi. Ne jopa auttavat suojaamaan meitä muistin menetykseltä. Varaa luonnonvaraisia mustikoita, jos todella haluat saada lisää antioksidantteja, sillä niillä on kaksinkertainen antioksidanttikapasiteetti muihin mustikoihin verrattuna. Löydät ne usein ruokakauppasi pakasteosastosta.
on costco todella halvempaa
4. Appelsiinit
Ajattelemme usein appelsiineja välttämättöminä vastustuskyvyn vahvistamisessa, mutta ne voivat olla myös tärkeä osa painonpudotusta. Rakastamme appelsiineja, koska ne auttavat tyydyttämään herkkujamme samalla kun ne tarjoavat joukon tärkeitä ravintoaineita.
Iso appelsiini on 4 grammaa kuitua , lähes kaikki päivittäiset C-vitamiinitarpeesi ja noin 10 % päivittäisestä kaliumsuosituksestasi. Ne ovat myös täynnä karotenoideja, antioksidanttien perhettä, joka antaa appelsiineille niiden samannimisen värin. Karotenoidit voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa, parantamaan näköä ja vahvistamaan vastustuskykyä pitääkseen sinut terveenä kaikkialla.
Caitlin Bensel
Kuvassa oleva resepti: Paistetut kaneli-omenaviipaleet
5. Omenat
Omena päivässä ei ehkä pidä lääkäriä (täysin) loitolla, mutta voi varmasti auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi . Yksi keskikokoinen omena sisältää 4 grammaa kuitua, joka auttaa lisäämään välipalasi tai aamukaurakulhosi pysyvyyttä. Alustavat tutkimukset osoittavat jopa, että Granny Smithin omenat voivat olla erityisen hyödyllisiä painonpudotuksessa. Varmista vain, että syöt ihoa – sieltä löytyy suurin osa kuiduista ja hyödyllisistä yhdisteistä.
Omenat voi myös tehdä ihmeitä sydämellesi , auttaa alentamaan kolesterolia ja parantamaan sydämen terveyttä. Omenoiden kulutus auttaa myös torjumaan syöpää, tyypin 2 diabetesta ja Alzheimerin tautia.
Kuvassa oleva resepti: Mansikka-suklaa kreikkalaisen jogurtin kuori
6. Mansikat
Emme voi puhua parhaista painonpudotuksen hedelmistä mainitsematta mansikoita. Tämä herkullinen marja voi auttaa hillitsemään makeanhimoasi tarjouksen aikana 3 grammaa kuitua kuppia kohden pitääkseen sinut kylläisenä tuntikausia. Ne tarjoavat myös lähes 100 % päivittäisestä suositellusta C-vitamiinimäärästäsi yhdessä annoksessa.
Mansikat ovat kolmanneksi paras polyfenolien lähde, eräänlainen antioksidantti, joka taistelee suussa olevia bakteereja vastaan ja ehkäisee hampaiden reikiintymistä. Hedelmät myös osoittavat olevansa hyödyllisiä auttaessaan ehkäistä sydänsairauksia, hermostoa rappeuttavia sairauksia, osteoporoosia ja useita syöpiä .
Caitlin Bensel
Kuvassa oleva resepti: Banaani Kaurapuuro
7. Banaanit
Banaanit saavat huonon rapin, koska niissä on paljon sokeria, mutta vanhempi ravitsemustoimittajamme koskaan lähde ruokakaupasta ilman niitä! Banaanit sisältävät 3 grammaa kuitua, mutta niissä on myös kestävää tärkkelystä – hiilihydraattia, joka voi edistää suoliston terveyttä ja rasvanpolttoa.
Banaanit ovat yksi niistä parhaat ruoat syötäväksi, kun olet turvonnut , todennäköisesti koska ne sisältävät kuitua, kestävää tärkkelystä ja kaliumia. Kalium on avainasemassa natriumin tasapainottamisessa kehossa – ja liiallinen suolan syönti on yleinen syy turvotukseen.
Bottom Line
On tärkeää huomata, että kaikki hedelmät voidaan (ja pitäisi) sisällyttää mihin tahansa painonpudotussuunnitelmaan, koska ne ovat ravitseva makeuden lähde ja tarjoavat enemmän kuitua kuin useimmat ruoat. Yhdeksänkymmentäseitsemällä prosentilla amerikkalaisista on puutos kuitua, joka on välttämätön ravintoaine asianmukaiselle ruoansulatukselle, ihon terveydelle ja kyllä, painonpudotukselle ja hallitukselle. Nämä parhaat painonpudotuksen hedelmät ovat erittäin runsaita kuidun ja antioksidanttien lähteitä, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja parantamaan yleistä terveyttä.
