Ovatko päärynät hyviä sinulle? Tässä on mitä tutkimuksella on sanottavaa

Omena päivässä voi pitää lääkärin loitolla , mutta varjostaako pakkomiellemme raikkaista, mehuisista hedelmistä muita hedelmiä? Meillä on tapana valita omenapiirakka päärynä murenee , mutta päärynöillä on joitain uskomattomia terveyshyötyjä, joista sinun pitäisi tietää.

Näin päärynöiden ravitsemus lisääntyy ja päärynöiden neljä tieteellisesti todistettua terveyshyötyä saavat sinut suuntaamaan päärynäosastolle seuraavan kerran kun käyt ruokakaupassa.

Päärynän ravinto

Päärynät ovat herkullinen, vähäkalorinen välipala, ja ne ovat täynnä vaikeasti saatavia ravintoaineita. Tässä on yhden keskikokoisen päärynän ravintoarvojakauma USDA :

Kalorit:101Rasva:0 gHiilihydraatit:27 gKuitu:6 gSokeri:17 gLisätty sokeri:0 gProteiini:1 gMagnesium:12,5 mgkalium:206 mgC-vitamiini:8 mg

Päärynät tarjoavat runsaan määrän kuitua, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä ja pitää sydämesi ja suoliston terveenä. Päärynät ovat myös suhteellisen vähän kaloreita, eikä niissä ole lisättyä sokeria. Yhdistä päärynäsi proteiiniin – ajattele juustoa tai pähkinöitä – saadaksesi monipuolisen terveellisen välipalan.

Päärynät ovat hyviä ruoansulatuksellesi

Päärynöissä on 6 g kuitua, ja niissä on enemmän kuitua kuin 1 kupillinen lehtikaalia. Auttamisesta ylläpitämään terveellistä painoa vähentää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen , riittävän kuidun syöminen on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota. Puhumattakaan, olemme erittäin kiitollisia siitä Ruoansulatuselimistön hyötyjä runsaskuituinen ruokavalio tarjoaa (kuitu tekee kakasta pehmeämpää ja isompaa, mikä helpottaa kulkemista), ja pidämme siitä, että saamme päärynästä yli 20 % päivittäisestä suositellusta arvostamme. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto .

Päärynöillä on alhainen glykeeminen indeksi

Vaikka päärynöissä on jonkin verran luonnollista sokeria, niiden korkea kuitupitoisuus varmistaa sinun verensokeri eivät nouse huiman syömisen jälkeen (mikä tekee niistä täydellisen välipalan tien päällä diabeetikoille). Esimerkiksi vuoden 2017 arvostelu Ruoka ja toiminta osoitti, että ihmiset, jotka söivät säännöllisesti kokonaisia ​​päärynöitä ja omenoita, vähensivät merkittävästi riskiään sairastua tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi niiden alhainen glykeeminen indeksi tarkoittaa, että et ole nälkäinen minuuttia välipalan jälkeen.

Päärynät ovat hyviä sydämellesi

Arvostelu vuodelta 2022 BMC Lääketiede vahvistaa sen, mitä monet aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet: kuiduilla on rooli verenpaineen ja kolesterolin alentamisessa, mikä vähentää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin. Koska päärynät sisältävät runsaasti kuitua ja kaliumia, mikä auttaa torjumaan ylimääräistä natriumia Amerikan Sydänyhdistys -ne ovat loistava välipala sisällytettäväksi sydämen terveelliseen ruokavalioon.

Päärynät ovat vapaiden radikaalien taistelijoita

Päärynöissä oleva C-vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Tämä on hieno uutinen, sillä vapaat radikaalit voivat saattaa solusi oksidatiiviseen stressiin ja johtaa kroonisiin sairauksiin vuoden 2020 katsauksen mukaan. Fysiologian rajat . Tämä tarkoittaa, että päärynöiden ja muiden runsaasti antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen voi vähentää riskiäsi sairastua syöpään, diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa hermostoa rappeuttaviin sairauksiin, kuten dementiaan.

Bottom Line

Päärynät ovat hyviä ruoansulatukselle, sydämelle ja verensokeritasoille. He ovat myös vapaiden radikaalien sotureita. Syö päärynöitä raakana tai kokeile valmistaa niillä reseptejä, kuten paistettua kaurapuuroa päärynöiden kanssa, paahdettua voikurpitsaa ja päärynäquinoa-salaattia ja Päärynävaniljakastikepiirakka .

Kalorilaskin

Lattia:

Ikä:

Kasvu (Cm: Ssä):

Paino (Kg):

Fyysisen Aktiivisuuden Taso: Vähimmäis- Matala Keskiverto Korkea Erittäin Korkea

Laskea

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla