Terveellisen tonnikalakääreen resepti

Mitä tulee lounasaikaan, et todellakaan voi mennä vikaan vanhalla hyvällä kääreellä. Rullattu muoto tarjoaa helpon välineen proteiinin, vihannesten ja hiilihydraattien sisällyttämiseen yhteen ateriaan, ja se on yleensä yksinkertainen ja nopea valmistaa. Jos haluat tehdä kääreen, joka on erityisen ravitseva, olet onnekas tämän terveellisen tonnikalakäärereseptin kanssa reseptin kehittäjän ansiosta Susan Olayinka . 'Se on todella yksinkertainen ja terveellinen ateria, jonka voi koota yhteen hetkessä', Olayinka kertoo ruuasta. Ja hän on ehdottomasti oikeassa – vain 6 minuutin valmistusaika ja ilman kypsennysaikaa ei todellakaan voisi olla helpompaa vatkata tämä maukas kääre.

Jos et ole koskaan ennen nauttinut tonnikalakäärettä, olet iloinen kuullessani, että Olayinka kuvailee sen olevan 'todella raikas ja kevyt maku'. Hän lisää, että 'tonnikala on hyvin maustettua ja kreikkalainen jogurtti antaa sille mukavan makua.' Mitä tulee vihanneksiin - tässä tapauksessa salaattiin ja sipuliin - hän huomauttaa, että ne parantavat sekä makua että rakennetta tarjoten mukavaa rapsutusta ja 'tekevät siitä todella nautinnollisen aterian'. Jos haluat helpon aterian, josta nautit, älä unohda tätä terveellistä tonnikalakäärereseptiä.

Kerää ainekset tähän terveelliseen tonnikalakääreeseen

Se ei olisi kääre ilman a tortilla ; mikä tahansa tyyppi sopii, varmista vain, että se on tarpeeksi suuri mahtumaan kaikkiin herkkuihin. Mitä herkkuihin tulee, kääreen sisältöön kuuluu punasipulia, kreikkalainen jugurtti , valkosipulijauhetta, kuivattua persiljaa, suolaa, esikeitettyä tai purkitettua tonnikalaa, rooma-salaattia ja rapeaksi paistettua sipulia lisää rapeaksi.

'Kreikkalaista jogurttia käytetään majoneesin sijasta, mikä paitsi tekee tästä reseptistä terveellisemmän, myös antaa sille hieman kirpeän maun', Olayinka sanoo tästä keskeisestä ainesosasta. Hän huomauttaa kuitenkin, että voit helposti käyttää majoneesia tai erilaista tavallista jogurttia, jos et ole kiinnostunut kreikkalaisesta lajikkeesta. Hän huomauttaa, että voit vaihtaa myös muita aineksia makusi mukaan. Hän ehdottaa tomaatteja tai kurkkuja lisävihanneksiksi, pähkinöitä tai siemeniä rakennetta varten ja sanoo, että 'Voit myös kokeilla erilaisia ​​mausteita tai lisätä juustoraastetta.'

Sekoita kermainen tonnikalatäyte

Sinun on tehtävä pieni valmistelutyö aloittaaksesi. Aseta tortilla ensin tasaiselle alustalle, jotta se on valmis käytettäväksi, kun aloitat kääreen rakentamisen. Pilko seuraavaksi punasipuli pieniksi paloiksi.

Lisää sitten kreikkalainen jogurtti, persilja, suola ja valkosipulijauhe pieneen kulhoon ja sekoita kaikki. Aseta tonnikala erilliseen kulhoon ja riko se haarukalla. Kaada sitten kermainen jogurtiseos tonnikalan päälle sekoittaen, jotta kalat peittyvät tasaisesti.

Kokoa tonnikalakääre

Kiinnitä huomiosi tortillaan ja laita rooma-salaatin lehdet pinnalle. Seuraa sitä tonnikalasekoituksella, jättäen noin 1 tuuman tilaa reunojen ympärille. Ripottele päälle punasipulit ja rapeaksi paistetut sipulit ja rullaa sitten koko juttu mahdollisimman tiukasti. Leikkaa lopuksi kääre vaakasuunnassa puoliksi.

Tarjoile tämä terveellinen tonnikalakääre

Se on kääre – kirjaimellisesti! Kun tonnikalakääre on viipaloitu, ei tarvitse muuta kuin kaivaa sisään. 'Tämä olisi loistava kevyt lounas tai illallinen, ja sen voisi tarjoilla salaatin tai hedelmien kanssa', Olayinka ehdottaa. Chips, perunat, coleslaw tai jopa makaronisalaatti ovat myös loistavia vaihtoehtoja – et yksinkertaisesti voi mennä pieleen, jos wrap on raikas, maukas ja monipuolinen.

• 1 jauho tortilla
• ¼ punasipulia
• ⅓ kuppi kreikkalaista jogurttia
• ⅛ tl valkosipulijauhetta
• 1 tl kuivattua persiljaa
• ¼ tl suolaa
• 1 kuppi tonnikalaa
• 4 romainesalaattilehteä
• ¼ kuppia rapeaksi paistettua sipulia

1. Aseta tortilla tasaiselle alustalle.
2. Pilko punasipuli.
3. Sekoita pienessä kulhossa kreikkalainen jogurtti, valkosipulijauhe, kuivattu persilja ja suola.
4. Lisää tonnikala erilliseen kulhoon ja leikkaa se haarukalla pieniksi paloiksi.
5. Lisää jogurttiseos tonnikalahiutaleiden joukkoon ja sekoita, kunnes seos on hyvin päällystetty.
6. Aseta salaatinlehdet kääreen päälle.
7. Levitä tonnikalaseos tortillakääreen päälle jättäen noin sentin reunojen ympärille.
8. Ripottele lopuksi päälle punasipulit ja rapeiksi paistetut sipulit.
9. Kääri tortillakääre tiukasti rullalle ja leikkaa se sitten vaakasuunnassa puoliksi.

Kalorilaskin

Lattia:

Ikä:

Kasvu (Cm: Ssä):

Paino (Kg):

Fyysisen Aktiivisuuden Taso: Vähimmäis- Matala Keskiverto Korkea Erittäin Korkea

Laskea

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla