Kuvassa oleva resepti: Nopeasti kypsennetty kaura
Lisa Valente, M.S., R.D., on ravitsemustoimittajamme ja vakituinen kaurapuuro-harrastaja. Hän uskoo, että kaurapuuro on maailman paras aamiaisruoka koska se on täynnä kuitua ja terveellisiä hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.
Kaurapuuro voi kuitenkin olla hieman hidasta, jos et tiedä, miten sitä jazz. Sen ei tarvitse näyttää tai maistua suoraan aterialta Oliver Twist , me lupaamme! Tässä on neljä elämää muuttavaa (ja ravitsemusterapeutin hyväksymää) kaurapuuroa, jotka saavat viljakulhosi maistumaan paljon paremmalta.
pureskella tämän päivän näyttää
1. Älä unohda kanelia
Yksi suurimmista paremman kaurapuuron muuttajista on jotain, joka on todennäköisesti jo ruokakomerossasi.
'Kaneli lisää makua ja tuo makeutta esiin ilman lisättyä sokeria', Valente sanoo. 'Se voi myös pitää verensokerisi vakaana ja auttaa lihaksia palautumaan nopeammin. Se on myös herkullista ja tuoksuu uskomattomalta!'
Cinnamon Roll Overnight Oats -reseptimme on täydellinen tapa aloittaa tämän anti-inflammatorisen mausteen lisääminen terveyteen ja parannetun maun saavuttamiseksi. Se on täydellinen aamiainen niille, jotka rakastavat aamutreeniä.
2. Käytä maitoa tai maidotonta maitoa veden sijasta
'Kasvussani söin vain vedestä valmistettua kaurapuuroa, mutta nyt käytän maitoa - joko täysmaitoa tai makeuttamatonta soija- tai mantelimaitoa - ja kaurapuuroni on paljon kermaisempaa', Valente sanoo. 'Maito lisää myös luonnollista makeutta ja proteiinia.'
Maito on luonnostaan makeaa laktoosin, erityisesti maitotuotteissa olevan sokeriyhdisteen, ansiosta, ja se on täynnä D-vitamiinia ja kalsiumia ravitsemuslisäyksen vuoksi. Makeuttamattomat kasvipohjaiset maidot ovat myös loistava vaihtoehto, koska niissä on tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Rakastamme myös makeuttamattomien vaniljakasvipohjaisten maitojen käyttöä makeutta lisäämättä ilman lisättyä sokeria.
asioita, joita ei tarvitse ostaa Costcolta
Coconut Overnight Oatmeal -reseptimme käyttää kermaista kookosmaitoa täyteläisen ja hemmottelevan maun saavuttamiseksi. Voit tarjoilla sen kuumana tai kylmänä mieltymystesi mukaan kermaisena aamuherkkuna, joka todella pysyy kanssasi lounaaseen asti.
Rasvaton maito vs. täysmaito – mikä on itse asiassa terveellisempää?3. Heitä joukkoon soseutettua banaania
'Mussoidun tai erittäin hienoksi pilkotun banaanin lisääminen kaurapuuroon tekee kulhosta myös kermaisemman ja makeamman', Valente sanoo. Puhumattakaan, jos pidät banaanileivästä, tulet todennäköisesti rakastamaan tätä yhdistelmää. Se on loistava tapa kuluttaa kypsät banaanit ja antaa aamiaiseseesi hedelmätarjoilun.
Muussattu banaani ei vain lisää kaurakulhoon hämmästyttävää rakennetta ja makua, vaan se on myös hyvä kaliumin ja prebioottisen kuidun lähde.
Maapähkinävoi-suklaalastumme yön kaura ja banaani maistuvat hemmottelevalta, mutta ne ovat itse asiassa erittäin terveellisiä. Banaani kohottaa kaurapuuron makua ja antaa sille samettisen koostumuksen, joka tekee tästä helposta aamiaisesta paljon rikkaamman kuin se todellisuudessa on.
pikaruokapaikat salaateillaParhaat kuitupitoiset ruoat hyville suoliston bakteereille
4. Älä unohda proteiinia
'Lisää aina pähkinöitä, pähkinävoita, siemeniä tai jotain, jossa on proteiinia, jotta kulhosi pysyy pysyvinä', Valente sanoo.
Valente notes -raejuusto on toinen loistava lisä proteiinipakattuun kulhoon kauraa ja kananmunanvalkuaiset ovat myös suosittuja vatkata, jos keität kaurapuuroa liedellä. Ja jos olet kreikkalaisen jogurtin ystävä, se on helppo proteiinipitoinen korvike vedelle tai maidolle.
Kokeile kermaista mustikka-pekaanipähkinäkaurapuuroamme, joka on valmistettu sekä kreikkalaisesta jogurtista että pekaanipähkinöistä, jotta aloitat päiväsi todella terveellisesti. Lisäksi pähkinät ja siemenet lisäävät kuitua ja pitävät kylläisenä tuntikausia.
Terveellisiä kaurapuuroreseptejä
