Todettakoon: pakasteateriat ovat käteviä. Ja hektisinä päivinä aterian nauttiminen muutamassa minuutissa voi olla hengenpelastaja. Vaikka yrittäisit valmistaa enemmän ruokaa, pakastimeen täyttäminen muutamalla hätäaterialla voi säästää sinua tilaamasta toimitusta tai ajamasta läpi, mikä voi aiheuttaa tuhoa verensokerisi. Kaikki nämä ateriat pitävät natriumia, kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja kurissa, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita diabeetikoille. Nämä vaihtoehdot ovat terveellisiä valintoja jokaiselle, joka tarvitsee helpon aterian nappaamaan suoraan pakastimesta hyppysellisellä annoksella.
Tässä on suosikkimme terveellisiä vaihtoehtoja varastoon ja mitä kannattaa etsiä kaupasta.
Älä missaa: Terveelliset ateriasuunnitelmat diabetekselle
Etsi nämä Diabetic Livingin hyväksymät Better ChoiceTM -tuotevalikoimat kaupasta.
Paras paistaa
Healthy Choice Power Bowls Kuubasta inspiroitu porsaankulho
CAL 340, RASVA 8 g (2,5 g kylläinen rasva), NATRIUM 600 mg, HIILIIRI 46 g (7 g kuitua), proteiini 20 g
Paras kasvissyöjä
Smart Ones SmartMade paahdetut vihannekset & valkosipuli-yrtti-quinoa kulho
mitä n: ssä on leviämässä
CAL 360, RASVA 11 g (4 g kylläinen rasva), NATRIUM 580 mg, HIILIIRI 49 g (11 g kuitua), proteiini 16 g
Paras painonpudotukseen
Tokyolunchstreet Chicken & Wild Rice Stroganoff
CAL 280, RASVA 9 g (3 g kylläinen rasva), NATRIUM 590 mg, HIILIIRI 29 g (5 g kuitua), proteiini 21 g
Paras meksikolainen
Frontera Tinga Taco Bowl
ero muffinssin ja kuppikakun välillä
CAL 260, RASVA 5 g (1 g kylläinen rasva), NATRIUM 590 mg, HIILIIRI 33 g (6 g kuitua), proteiini 19 g
Paras mukavuusruoka
Vähärasvainen lihamurska perunamuusilla
CAL 240, RASVA 7 g (3,5 g kylläinen rasva), NATRIUM 540 mg, HIILIIRI 25 g (3 g kuitua), proteiini 20 g
Tässä on mitä tulee pitää mielessä, kun teet ostoksia kaupassa.
Tiedä numerosi.
Yleensä etsi tuotteita, jotka sisältävät alle 400 kaloria, 5 g tyydyttynyttä rasvaa, 600 mg natriumia ja 50 g hiilihydraattia pakasteateriaa kohti.
Hanki ravitsemustietopaneeli.
Pakkauksen kuvaukset, kuten 'lean', 'fit' tai 'älykäs', voivat antaa ruoille terveellisen sädekehän, jota ne eivät ansaitse. Katso markkinoinnin sanahelinää pidemmälle ja tarkista ravitsemustiedot jokaisessa laatikossa. Ravintoaineiden, kuten natriumin ja hiilihydraattien, määrät voivat vaihdella suuresti tuotesarjan sisällä.
Tarkista natriumtasot.
pioneerinaisten keittiövälineiden arvostelut
Monet pakasteateriat sisältävät natriumia, joista osa on 1 000 milligrammaa. Se voi olla huono uutinen verenpaineelle. Valitse pakasteateriat, joissa natriumia on enintään 600 mg, mikä on noin neljännes päivittäisestä 2 300 mg:n rajasta.
Valitse ruokia, jotka tyydyttävät.
Proteiini ja kuitu tekevät aterioista täyteläisemmän. Pyri vähintään 15 grammaa proteiinia lihaa sisältäviin aterioihin; vähintään 10 g kasvisruokiin. Valitse ruokia, joissa on vähintään 3 g kuitua – etsi aterioita, jotka sisältävät täysjyvätuotteita, papuja ja vihanneksia, jotka ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä.
Vältä tyhjiä kaloreita.
Vältä yleensä pakasteillallisia, jotka sisältävät paistettua tai leivitettyä lihaa, paljon juustoa tai täyteläisiä kastikkeita. Nämä ainesosat lisäävät kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, mutta tarjoavat vain vähän ravintoaineita.
Pyöristä se.
Vain 180 kaloria sisältävä ruokalaji saattaa tuntua voitolta vyötärön kannalta. Mutta todennäköisesti tunnet nälkää myöhemmin. Saatat joutua lisäämään annoksen ruskeaa riisiä, salaattia ja/tai hedelmiä täydentääksesi ateriaasi.
