Munat ovat katkottua suuressa osassa maailman ruokia, ja jos sinulla ei ole allergiaa munille, kulutat todennäköisesti paljon niistä. Tämä johtuu siitä, että munia on läsnä monissa valmistetuissa elintarvikkeissa jäätelöstä, majoneesista, leivonnaisiin ja tuoreisiin pastoihin lukuun ottamatta sitä, että niitä syödään yksinään aamupalalla aamiaisella, kovaksi keitettyinä lounassalaateissa ja illallisilla. Tällaisissa elintarvikkeissa käytettyjen munien määrä voi kuitenkin olla vähäinen ja munien sisältämät ravinteet (tai niiden mahdolliset terveyshaitat) eivät todennäköisesti vaikuta kehoosi merkittävällä tai merkittävällä tavalla.
Jos syöt paljon munia suoraan ylöspäin, ehkä päivittäin, olivatpa ne paistettuja, paistettuja, sekoitettuja tai keitettyjä, saatat alkaa nähdä etuja niiden sisältämistä monista ravintoaineista sekä huomata joitain munia vähemmän toivottavat terveysvaikutukset.
Jos syöt munia joka päivä, kolesterolisi voi vaikuttaa
Kuten monien eläintuotteiden kohdalla, munat ovat erinomainen proteiinin lähde, mutta niissä on myös runsaasti kolesterolia (via Mayo Clinic ). Kovaksi keitetty muna sisältää noin 200 milligrammaa kolesterolia (via WebMD ) ja ruokavalion ohjeiden mukaan ihmiset pitävät kolesterolin saannin alle 300 milligrammaa päivässä. Siitä huolimatta munien kolesteroli ei näytä olevan yhtä haitallista terveydelle kuin muista lähteistä, ja mukaan Terveyslinja , miten munat vaikuttavat veren kolesteroliin, vaihtelee henkilöittäin. Munat voivat jopa auttaa nostamaan hyvää kolesterolitasoa.
Silti tutkijat ja terveysviranomaiset ovat edistyneet kolesterolin vaikutuksista ihmiskehoon. Vuonna 2015 Yhdysvaltain ruokavalion ohjeet näyttivät vetäytyvän kolesterolia koskevasta varoituksestaan, ja amerikkalainen yleisö pani merkille kuluttamalla enemmän munia viimeisenä kuin missään vaiheessa kahden viime vuosikymmenen aikana. Viime aikoina neuvo on kuitenkin muuttunut ja munat ovat taas ongelmallisia.
Tutkijat ja lääkärit ymmärtävät, että edestakaisin munissa ja niiden sisältämässä kolesterolissa on turhauttavaa. 'Olemme pahoillamme, että se on niin hämmentävää. Eräänä päivänä sinulla on tämä uutinen. Toinen päivä sinulla on tuo uutinen. Se on kamalaa, ja tunnen täysin myötätuntoa '', kertoi MD, Leslie Cho, naisten sydän- ja verisuonikeskuksen johtaja Clevelandin klinikalla Ohiossa. Hän teki kuitenkin myös melko yksinkertaisen: '' Todisteiden kokonaisuus on melko selvää. Syö enimmäkseen vihanneksia ja yritä rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja ruokavalion kolesterolin määrää. '
pahimmat pihvin palat
Jos syöt munia joka päivä, saat osuutesi koliinista
Munat ovat hyvä välttämättömän ravintoaineen lähde, jota monet ihmiset eivät saa tarpeeksi - koliinia (via Kansallinen terveysinstituutti ). Koliini, joka hyödyttää ihmisiä samalla tavalla kuin B-vitamiinit, auttaa säätelemään maksan toimintaa, vaikuttaa aivojen kehitykseen, auttaa lihasten kasvua ja liikkumista sekä auttaa hallitsemaan hermostoa ja aineenvaihduntaa. Koliinin suositeltu päivittäinen saanti aikuisille miehille on 550 milligrammaa päivässä ja naisille 425 milligrammaa päivässä. Muna sisältää noin 160 milligrammaa koliinia, mutta et saa vähän koliinia, jos syöt munanvalkuainen munakas; se on keskittynyt kokonaan keltuaisiin (via Australian munat ).
Jos syöt munia joka päivä, silmäsi kiittävät sinua
Munan keltuainen sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat antioksidantteja, jotka auttavat hidastamaan ikään liittyvää ihmissilmän rappeutumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luteiinin ja zeaksantiinin kulutus on liittynyt kaihien ja makulaarisen rappeutumisen riskin pienenemiseen, mikä vaikuttaa ensisijaisesti ikääntyneeseen väestöön ja aiheuttaa epätarkkuutta näkökentässä (kautta Kaikki Visionista ). Tutkimus osoitti, että 1,3 munankeltuaisen päivittäinen kulutus hieman yli kuukauden ajan johti luteiinin lisääntymiseen kehossa 28-50 prosentilla ja zeaksantiinilla 114-142 prosentilla.
Munat ovat myös täynnä A-vitamiinia, joka on yksi terveellisen silmän toiminnan tärkeimmistä komponenteista. A-vitamiinin puute on maailman johtava syy ennaltaehkäisevään lapsuuden sokeuteen (kautta Maailman terveysjärjestö ).
Munien syöminen päivittäin voi olla hyvä luillesi, mutta on saalis
Hyviä uutisia keltuaisen ystäville - on toinen pätevä tekosyy pitää nämä kirkkaan oranssit pallot pannulla. Aivan kuten koliinia sisältyy vain munankeltuaisiin, niin on myös D-vitamiinia ja sen mukaan Terveyslinja , D-vitamiini voi auttaa parantamaan luiden terveyttä. Vaikka tyypillinen munankeltuainen sisältää noin 5 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi, Terveyslinja raportoi myös, että laitumilla kasvatetut kanat, jotka saavat kohtuullisen osuutensa auringonvalosta, voivat tuottaa munia, jotka sisältävät jopa 3-4 kertaa enemmän D-vitamiinia. Jos se ei ole kannustin etsiä munia laitumilla kasvatetuista kanoista, emme tiedä mitä On.
Munien syöminen päivittäin voi vähentää stressiä
Jos olet ollut stressaantunut, päivittäisen munan syömistavan aloittaminen voi olla luonnollinen tapa pitää stressitasosi kurissa. Munat vain sattuu olemaan täynnä D-vitamiinia, joka, kuten Terveys on avustava ravitsemustoimittaja Cynthia Sass kertoi myymälälle, 'liittyy useisiin tärkeisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien parempi immuunitoiminto, tulehdusta estävä ja mielialan säätely, mukaan lukien masennuksen oireiden vähentäminen.
D-vitamiini ei ole ainoa asia munissa, joka voi auttaa sinua alentamaan stressiä. Ravintotieteilijä Keri Gans kertoi myymälälle, että munissa on myös asetyylikoliiniksi kutsuttu kemikaali, joka toimii aivojen välittäjäaineena. Asetyylikoliini voi vaikuttaa ihmisen kykyyn säätää mielialaansa, mikä puolestaan voi helpottaa stressitasojen hallintaa, jos saat päivittäisen munasiannoksen ruokavaliossasi. Kuka tiesi, että munilla voi olla niin rauhoittava vaikutus?
Munien syöminen joka päivä voi antaa sinulle kauneuden lisäyksen
Munien syöminen päivittäin saattaa vain tulla osa kauneudenhoitorutiiniasi, kun opit kaikista asioista, joita he voivat tehdä. Per Terveyslinja , munat ovat proteiinin ja biotiinin lähde, jotka molemmat voivat edistää hiusten kasvua. Proteiinipitoinen ruokavalio on kriittinen terveiden hiusten kasvun kannalta, koska karvatupet koostuvat pääosin proteiinista. Munat ovat hyviä hiuksillesi, vaikka et syö niitä - myyntipisteessä todettiin myös, että munankeltuaisen käyttö hiusnaamiona voidaan myös voimakas kosteusvoide .
Sillä aikaa Itse suositeltavaa olla noudattamatta DIY-kasvonaamareiden reseptejä, joissa vaaditaan raakamunien käyttöä, koska niiden vahingossa nauttiminen voi johtaa salmonellaan, syömiseen keitetyt munat voivat olla hyviä ihollesi. Per BBC: n hyvä ruoka munat ovat täynnä antioksidanttia nimeltä seleeni, joka voi auttaa suojaamaan ihoasi ihosyövältä, auringon vaurioilta, ja ikätäplät. Mukaan Lääketieteelliset uutiset tänään munissa on myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat edistää ihon terveyttä.
