Jos olet vakavasti alentamassa verenpainettasi, saatat jo tietää sen rajoittaa runsaasti natriumia ruoat, kuten delilihat, täysnatriumiset purkitetut keitot ja pakastepizzat. Sama puolesta epäterveellisiä rasvoja ja sokerilla täytetyt virvoitusjuomat ja muut juomat, jotka voivat johtaa painonnousuun ja lisätä verenpaineen riskiä.
Mutta entä ruoat, jotka sinun täytyy syödä lisää mistä? Tutkimukset osoittavat, että runsaan tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekä vähärasvaisen proteiinin syöminen voi auttaa estämään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta. Siksi monet ihmiset ovat valinneet kasvipohjaisen DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) -ruokavalio , syömissuunnitelma, jonka on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu alentavan verenpainetta ja LDL-kolesterolia ('huono').
Tietysti silläkin, mitä juot, on merkitystä. Tässä on kolme tieteen tukemaa virkistävää juomaa auttaa alentamaan verenpainetta -plus yksi vältettävä. Lisää nämä kolme ravintopitoiseen ruokavalioon, aloita turvallinen harjoitusohjelma, niin olet matkalla parempi verenpaine ja terveempi sydän. Kippis!
1. Vähärasvainen tai rasvaton maito
Kuvassa oleva resepti: Maapähkinävoi & Suklaa-banaanismoothie
Nosta lasisi maidolle. Se sisältää runsaasti fosforia, kaliumia ja kalsiumia – kolmea terveelliseen verenpaineeseen liittyvää ravintoainetta – ja sitä on täydennetty D-vitamiinilla, vitamiinilla, joka edistää tervettä verenpainetta. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition Tutkijat havaitsivat, että kun miehet ja naiset söivät runsaasti maitoa sisältävää ruokavaliota kuuden viikon ajan, joka sisälsi viidestä kuuteen annosta vähärasvaista maitoa, jogurttia ja juustoa, osallistujat alensivat sekä systolista että diastolista verenpainetta, keskimäärin 4,5 ja 3 pistettä. vastaavasti verrattuna siihen, kun he söivät yhden tai useamman annoksen maitotuotteita päivässä kuuden viikon ajan. Nämä tutkijat uskovat, että runsaan maitotuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon saattaa vaikuttaa siihen verenpainetaudin ehkäisy ja hoito .
2. Hibiscus-tee
Getty Images
Juominen hibiscus teetä voi auttaa alentamaan verenpainetta, vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research . Interventioryhmän osallistujat joivat 2 kupillista hibiscus-teetä joka aamu kuukauden ajan, mikä johti verenpaineen merkittävään laskuun verrattuna kontrolliryhmään, joka ei juonut teetä (molemmat ryhmät saivat neuvoja verenpaineen alentamisesta elämäntapojen ja ruokavalion muutoksissa , yhtä hyvin).
Hibiscus-tee sisältää antosyaaneja ja muita antioksidantteja. Vuoden 2020 katsauksessa sisään Farmakologian rajat , tutkijat selittävät, että antosyaanit (ja muut antioksidantit) voivat auttaa verisuonia vastustamaan vaurioita, jotka voivat aiheuttaa niiden kapenemisen.
monet yrttiteesekoituksia sisältää hibiskusta, joka saa aikaan kirkkaan punaista ja antaa kirkkaan maun. Hauduta kattila ja siemaile sydämesi kyllyydestä.
Hibiscus-teen terveyshyödyt ravitsemusterapeutin mukaan3. Granaattiomenamehu
Manuela Bonci/EyeEm/Getty Images
Jos olet huolissasi verenpaineestasi, sinun on aika tervehtiä sitä tämä makea rubiininpunainen hedelmä . Kaliumia ja muita sydämelle terveellisiä ravintoaineita sisältävä granaattiomenamehu on kolminkertainen vihreän teen tai punaviinin antioksidanttiaktiivisuus. Ei siis ole yllätys, että vuoden 2017 katsaus julkaistiin Farmakologinen tutkimus havaitsi, että granaattiomenamehun säännöllinen juominen voi alentaa verenpainetta merkittävästi. Yksi katsaukseen sisältyvistä tutkimuksista osoitti, että granaattiomenamehun juominen paransi systolista verenpainetta (suurempi luku verenpainelukemassa) riippumatta siitä, kuinka monta viikkoa osallistujat joivat sitä.
Yksi rajallinen juoma: Alkoholi
Pieni viini joka päivä voi olla hyväksi sydämellesi, mutta liian suuri määrä ajan myötä voi nostaa verenpainettasi. Eikä vain viini ole syyllinen - asiantuntijat sanovat, että kaikenlainen alkoholi voi nostaa verenpainetta.
Esimerkiksi vuonna 2020 julkaistussa kirjallisuuden katsauksessa Cochrane Systemaattisten arvostelujen tietokanta Tutkijat havaitsivat yhteyden runsaan alkoholinkäytön ja verenpaineen ja sykkeen nousun välillä pitkällä aikavälillä.
Hyvät uutiset? Jotkut asiantuntijat sanovat, että vähennä viinaa ja verenpaineesi voi parantua jopa kahdessa neljässä viikossa. Seuraa American Heart Association ohjeet verenpaineen hallintaan: enintään kaksi juomaa päivässä miehille ja yksi juoma päivässä naisille.
7 päivän ateriasuunnitelma terveelle verenpaineelle
