Wendyn lounaaseen avokado-salaattikopio-resepti

Olet ehkä kuullut varoittavia tarinoita joistakin pikaruokasalaateista, jotka lopulta sisältävät enemmän kaloreita kuin juustohampurilaiset, joille tarjotaan sama menu. No, tämä ei todellakaan ole yksi näistä tilanteista. Wendyn ravitsemustietosivun mukaan Lounais-avokado-salaatti itse sisältää 420 kaloria, lisäksi 140 kaloria paketissa, joka tulee sen mukana. Se on kaiken kaikkiaan 560 kaloria, mikä ei ole ollenkaan huono. Itse asiassa, toisin sanoen, se on täydellinen kevyt lounas.

voitko syödä karitsaa keskitasoa

'Sanoisin, että tämä on täydellinen ateria', sanoo kokki, reseptikehittäjä ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Kristen carli Camelback Nutrition & Wellness -lehdestä ja lisäsi: 'Se on herkullista'. Ja salaatti maistuu vieläkin paremmin, kun teet kopion Wendyn alkuperäisestä kotona käyttämiesi ainesosien tuoreuden kanssa sekä mahdollisuuden muokata ruokaa hieman. Ja jos et pidä esimerkiksi mausteisista asioista, siinä ei ole mitään ongelmaa, koska kuten Carli sanoo: 'Se olisi herkullista hieman vähemmän lämpöä. Jättäisin pois tai ottaisin pois jalapeño-nesteen saadaksesi hieman lievemmän maun kastikkeessa. '

Ja jos haluat tehdä siitä vielä herkullisemman aterian kulhossa, miksi et lisää tortillalastuja tai jopa riisipetiä?

Kerää ainekset saadaksesi tämän Wendyn Southwest Avocado Salad -kopion reseptin

Oman Wendyn lounais-avokadosalaattikopion valmistamiseen tarvitset voisalaattia ja punaista lehtisalaattia, karkeasti hienonnettua, keitettyä kananrintaa kuutioiksi, romanitomaattia (kuutioiksi), silputtua pippurijuustoa, pekoninauhoja (hienonnettua) ), guacamole , karjatila-pukeutuminen, muutama viiva tulinen kastike , ja vähän nestettä joistakin purkitetuista jalapeñoista.

Voit tietysti valmistaa tämän salaatin käyttämällä esikypsennettyä kanaa ja ostettua guacia (ja jopa valmiiksi keitettyä pekonia), mutta jos haluat valmistaa kaiken itse, puhutaan yksinkertaisin tapa valmistaa kananrinta ja valmista guacamole ennen siirtymistä.

Helpoin tapa valmistaa kananrintaa ja tehdä herkullinen guacamole

Helpoin tapa valmistaa luuton, nahaton kananrinta on leipoa se. Aseta uunisi lämpötilaan 375 Fahrenheit-astetta ja leikkaa sitten rasva ja mahdollinen risti pois lihasta, kun se lämpenee. Aseta kana kuumaan uuniin kevyesti voideltuun leivinastiaan tai vuorattuun leivinpaperiin ja anna sen kypsyä 18 minuuttia. Tarkista sitten lihan keskikohta lämpömittarilla. Tavoitelämpötila on 165 astetta Fahrenheit , ja jos sitä ei vielä ole, jatka kanan paistamista 2 tai 3 minuutin välein.

Tee yksinkertaisesta guacamolesta viipale avaamalla kypsä avokado , poista kuoppa ja kaada vihreä 'liha' kulhoon. Muista se kevyesti haarukalla ja ripottele sitten ripaus valkosipulijauhetta, ripaus sipulijauhetta, ½ teelusikallista suola ja noin ruokalusikallinen lime- tai sitruunamehua, sitten mash ja sekoita kaikki hyvin. Ja juuri niin, sinulla on itsellesi herkullinen annos guacia.

Kokoa Wendy's Southwest Avocado Salad -kopio ja kypsennä pekoni

Uuni voi olla edelleen kuuma kanasta, mutta jos ei, esilämmitä se 350 asteeseen Fahrenheit. Lisää seuraavaksi suuressa kulhossa karkeasti hienonnettu salaatti, kuutioitu kana, paloiteltu tomaatti ja silputtu juusto ja heitä kevyesti aloittaaksesi yhdistämisen. Muista, että et halua liioitella sitä, muuten monet ainesosat putoavat kulhon pohjaan.

mikä on neljä lokoa

Aseta sitten pekoni folioon kääritylle leivinpaperille ja keitä se sitten esilämmitetyssä uunissa 15 minuuttia tai kunnes se on rapeaa. Leivomme pekonia, emme paista sitä, jotta se murenisi täydellisesti.

Kun olet kypsynyt, poista pekoni uunista ja viipaloi se suikaleiksi. Anna sen jäähtyä hetkeksi ja levitä palat salaatin päälle. Seuraavaksi lusikoita guacamole-nukkeja salaatin päälle.

Tee pukeutuminen ja pukeudu sitten Wendyn Southwest Avocado Salad -kopio

Yhdistä pieneen kulhoon ½ kuppi karjatilakastiketta, 3 viivaa kuumaa kastiketta ja 2 tl nestettä purkitetuista jalapeñoista ja sekoita sitten sekoittaen mausteiseksi kastikkeeksi. Muista, että voit helpottaa yhtä tai molempia mausteisia osia siellä, mutta ne todella lisäävät makua, jos olet kunnossa vähän lämpöä.

Kaada sitten kastike salaatin päälle ja nauti sitten. Ja nauti siitä niin pian kuin mahdollista, kuten Carli sanoo: 'Valitettavasti tämä ei pidä lainkaan hyvin.'

• 8 unssin voisalaattia ja punaista lehtisalaattia
• 2 keitettyä kananrintaa, kuutioitu
• 1 roma-tomaatti, kuutioitu
• ¼ kuppi silputtua pippurijuustoa
• 2 nauhaa pekonia
• ¼ kuppi guacamole
• ½ cup karjatila kastike
• 3 viivaa kuuma kastike
• 2 tl purkitettua jalapeños-nestettä

1. Lisää suuressa kulhossa salaattiseos, kuutioitu kana, kuutioitu tomaatti ja silputtu juusto ja esilämmitä uuni 350 asteeseen Fahrenheit.
2. Aseta pekoniliuskat folioon kääritylle leivinpaperille ja keitä 350 astetta Fahrenheit-astetta 15 minuuttia tai kunnes rapea.
3. Poista pekoni uunista ja viipaloi se suikaleiksi. Jäähdytä hetkeksi ja levitä sitten salaatin päälle.
4. Lusikka guacamolea salaatin päällä.
5. Lisää pieneen kulhoon ½ kuppi karjatilakastiketta, 3 viivaa kuumaa kastiketta ja 2 tl nestettä purkitetuista jalapeñoista ja vispilä yhdistääksesi.
6. Salaatin pukeutumiseen.

Kalorilaskin

Lattia:

Ikä:

Kasvu (Cm: Ssä):

Paino (Kg):

Fyysisen Aktiivisuuden Taso: Vähimmäis- Matala Keskiverto Korkea Erittäin Korkea

Laskea

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla