Jokaisella on ollut huono kokemus välipala ennen nukkumaanmenoa ennen. Olipa kyseessä oudot juuston unelmat syömästä liikaa brieä, sokeria, joka on korkealla piirakasta, joka vaikeuttaa nukkumista, tai rasvaisia ruokia, jotka istuvat vatsassa, kun yrität sulkea yön, syömällä väärät elintarvikkeet ennen lyömistä heinään voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista. On kuitenkin joitain elintarvikkeita, jotka, jos syöt ennen nukkumaanmenoa, voivat todella auttaa sinua saamaan hyvää yötä , ja tavallinen jogurtti on yksi parhaista!
Terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Edwina Clark kertoo: 'Kulho kreikkalainen jugurtti ja hedelmät tarjoavat kaiken jäätelön kermaisen makeuden ilman lisättyä rasvaa ja sokeria. Jogurtissa on runsaasti probiootteja, jotka voivat auttaa asettamaan mahalaukun, ja se on myös aminohappotryptofaanin lähde, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmejä (kautta Ruokaverkosto ).
Monet ihmiset tuntevat tryptofaanin kalkkunan entsyymi joka innostaa yleensä kiitospäivän jälkeisen aterian tarpeeseen. Langallinen kirjoittaa, että useimmat runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet, mukaan lukien jogurtti, sisältävät merkittäviä määriä tryptofaania, mikä puolestaan auttaa kehoasi tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, kahta hormonia, jotka auttavat unen säätelyssä (kautta Kansainvälinen tryptofaanitutkimuslehti ).
Ruoansulatuksen parantaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin
Vuoden 2015 tutkimus Gastroenterologia ja hepatologia journal ehdotti, että ruoansulatuskanavan ongelmien ja nukkumisongelmien välillä on korrelaatio. Tutkijat ovat kuitenkin tutkineet myös jogurtin ja suoliston terveyden mahdollisen korrelaation sen sisältämien probioottien vuoksi.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, mukaan lukien, aktiivisia eläviä viljelmiä Lactobacillus ja Streptococcus kantoja. Kuten Harvardin naisten terveyskello (HWHW) toteaa, jogurtin probiootit pyrkivät jäljittelemään suolen luonnollisia entsyymejä. Jogurtin elävät viljelmät sisältävät maitohappoa tuottavia bakteereja (LAB) näyttävät auttavan säätämään ruoansulatusta ja lievittämään monien erilaisten maha-suolikanavan sairauksien oireita vuoden 2004 tutkimuksen mukaan. American Journal of Clinical Nutrition .
Itse jogurttityypillä ei ole väliä, HWHW jatkaa, kunhan valitsemasi sisältö sisältää aktiivisia / eläviä kulttuureja (joita ei välttämättä ole kirjoitettu etikettiin), on runsaasti proteiinia ja sisältää mahdollisimman vähän lisättyjä ainesosia. Kreikkalaisessa jogurtissa on yleensä enemmän proteiinia kuin muut jogurtit, mutta tavallinen jogurtti tekee temppun.
On olemassa tapoja pukeutua tavalliseen jogurttiin vaikuttamatta silmäsi kiinni
Jos tavallista jogurttia on vaikea niellä, voit lisätä ainesosia, jotta se olisi maukkaampaa. Mutta pysy poissa ennalta maustetuista, makeutetuista jogurtteista, jotta vältät verensokerisi piikit, mikä Unesäätiö muistiinpanot voivat häiritä unta. Sen sijaan, osta tavallinen jogurtti ja lisää sitten tuoreita tai jäädytettyjä, makeuttamattomia marjoja. Sulatettujen jäädytettyjen marjojen mehu lisää sekä luonnollista makeutta että kirkkaita marjavärejä.
Niille, jotka eivät pidä tavallisen jogurtin joskus katkerasta tangosta, harkitse luonnollisten perustuvien keinotekoisten makeutusaineiden, kuten Stevian, lisäämistä makeuteen. Yöinä kaipaat jotain suolaisempaa, Elä vahvasti ehdottaa, että voit tehdä tzatzikikastikkeen lisäämällä silputtuja, valutettuja kurkkuja, sitruunaa ja suolaa jogurttiin. Syö se valikoimalla cruditteja, kuten selleriä, porkkanaa, paprikaa, kurkkua tai muita vihanneksia, jotka antavat sinulle crunchin ilman kaloreita, rasvaa tai hiilihydraatteja.
Ja jos olet kyllästynyt jogurttiin kokonaan, voit kokeilla kefiiri , joka BBC Food verrattuna juotavaan jogurttiin. Se on yhtä täynnä probiootteja ja sillä on myös muita potentiaalisia terveysvaikutuksia.
