Ihmiset ympäri maailmaa nauttivat kaurahiutaleista. Tarvitsetko todisteita? Kaurahiutaleiden maailmanmarkkinoiden arvo oli 2,31 miljardia dollaria vuonna 2018, ja niiden ennustetaan nousevan 3,32 miljardiin dollariin vuoden 2026 loppuun mennessä. Fortune Business Insights . Mukaan Egypti ja Kiina ovat nauttineet kaurasta tuhansien vuosien ajan KRCU , kun taas Amerikka otettiin kaurapuuroon melko myöhään pelissä. Pidimme kauraa hevosen ruokana vuoteen Quaker-kaura tuli 1800-luvun lopulla ja vakuutti meidät onnistuneesti toisin.
On monia syitä, miksi ihmiset valitsevat kaurahiutaleet aamu-ateriaansa munien ja pekonin sijaan. Jotkut syövät kaurapuuroa mukavuudesta, toiset nauttivat mausta, ja monet uskovat kaurapuuron olevan terveellistä aamiainen vaihtoehto, kun sille annetaan valinta. On olemassa useita vakuuttavia argumentteja sille, miksi haluat ehkä sisällyttää kaurahiutaleet omaan päivittäiseen rutiinisi mukaan Tohtorin kysymykset .
Hyödynnät tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja
Kaurapuuro tarjoaa sekoituksen tärkeitä ravintoaineita, kuten magnesiumia, sinkkiä ja rautaa, ja se on luonnollisesti gluteeniton. Magnesium on tärkeä sydämen ja aivojen terveydelle, kun taas sinkki auttaa immuunijärjestelmäämme ja rauta lisää energiaa (kautta Puhtaustuotteet ).
Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että puoli kuppikupillista kaurapuuroa on todella sama määrä proteiinia kuin yhdellä suurella munalla (kautta Itse ), ja on olemassa loputtomia tapoja lisätä proteiinia kaurapuuro-kulhoon lisäämällä pähkinöitä, proteiinijauhetta, pähkinävoita tai maitoa (kautta Ravitseva elämä ). Jos haluat vielä suuremman proteiinilisän, voit sekoita muna kaurapuuroon . Olet juuri päättänyt kovan harjoittelun? Kaurapuuro on myös yksi parhaista tavoista täydentää lihaksia ja tankata kehoasi mukaan Ruoka-verkosto .
Kuitupitoisuus voi auttaa sinua laihtua
Kaurapuuro sisältää hyvän määrän kuitua, joka puuttuu kipeästi useimmista amerikkalaisista ruokavalioista. Mukaan GQ , keskimääräinen amerikkalainen syö tuskin puolet suositellusta päivittäisestä annoksesta 25-29 grammaa kuitua päivässä, jos he ovat onnekkaita. Tässä on hyvä uutinen: Kuppi keitettyä kaurapuuroa sisältää 4 grammaa kuitua. Uuden kuitupakkauksen lisääminen, kuten vadelmat tai karhunvatukat, lisäävät aamiaisen kuitupitoisuutta entisestään Ruokatietoni . Kaurapuuron kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin ja pidempään kuin muut elintarvikkeet, mikä auttaa joitain ihmisiä hallitsemaan painonsa helpommin. Lääketieteelliset uutiset tänään .
Autat parantamaan kolesterolitasoja ja säätämään verensokeria
Onko lääkäri koskaan kertonut sinulle, että kolesterolisi on liian korkea? Mukaan Clevelandin klinikka , syöminen puolitoista kupillista kaurahiutaleita päivässä voi alentaa kolesterolia 5-8 prosenttia. Lisäksi eräässä tutkimuksessa seurattiin osallistujia 13 vuoden ajan ja todettiin, että kaurapuuron syöminen munanleivän sijasta päivittäin voi vähentää aivohalvauksen riskiä Amerikan Sydänyhdistys ).
Samaan aikaan diabeetikoille tai muille, jotka haluavat välttää verensokeripiikkejä, kaurapuuron liukoinen kuitu auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä, mukaan Diabetes itsehallinta . Lisäksi kaurahiutaleilla on alhainen glykeeminen indeksi (mitä alhaisempi GI-numero, sitä vähemmän todennäköistä, että syömäsi ruoka aiheuttaa verensokerin nousun). Alempi maantieteellinen merkintä koskee kuitenkin vain maustamattomia kauralajikkeita, ei sitä maukasta, jalostettua, maustettua, instant kaurajauhoa, joka sisältää lisättyä sokeria.
Kuinka syödä enemmän kaurapuuroa
Okei, niin miten voit integroida lisää kaurapuuroa elämääsi? Ensimmäinen vaihe on valita elämäntapasi mukainen kaurapuuro mukaan Yksinkertaisesti kaurapuuro . Esimerkiksi teräsleikatut kaurat kypsyvät 25-30 minuuttia, kun taas vanhanaikainen kaura kestää viisi minuuttia liedellä, nopea kaura kypsyy minuutissa ja pikakaura voidaan tehdä 90 sekunnissa mikroaaltouunissa (via Hyvä taloudenpito ).
Etkö pidä kaurapuuron mausta? On paljon tapoja kuusi muuten tylsää kulhoa kaurapuuroa . Ole luova ruokakomeroidesi mausteiden kanssa, lisää suosikki vähäsuolainen, vähäsokerinen maapähkinävoi, heitä paistettu muna päälle tai lisää tuoreita hedelmiä. Vaihtoehtoja on rajattomasti, ja sinusta tuntuu siltä, että syöt joka kerta eri aterian.
