Kalan tulisi päästä ruokavalioon vähintään kaksi kertaa viikossa. Kala on vähärasvainen, terveellinen proteiinin lähde, ja öljyiset lajikkeet (kuten lohi, tonnikala ja sardiinit) tarjoavat sydämelle ja aivoille terveellisiä omega-3-rasvoja, joita tarvitset ruokavaliossasi. Näissä yksinkertaisissa 500 kalorin aterioissa parhaat kalareseptimme yhdistyvät yksinkertaisiin puoliin täydellisen ja terveellisen aterian luomiseksi. Miksi 500 kaloria? Tämä on terveellinen määrä illallisella, varsinkin jos yrität laihduttaa . Kun seuraat a 1500 kalorin ruokavalio (kaloritaso, jonka jälkeen useimmat ihmiset laihtuvat), 500 kaloria päivällisellä on sopiva määrä tavoitella. Skannaa nämä reseptit löytääksesi suosikkisi ja selaa muita terveellisiä kala- ja äyriäisreseptejämme.
5 terveellisintä syötävää kalaa (ja 5 vältettävää)Superfood hienonnettu salaatti lohi- ja kermaisella valkosipulikastikkeella
Superfood hienonnettu salaatti lohi- ja kermaisella valkosipulikastikkeella
409 kaloria
Tässä vaikuttavassa superfood-salaatissa kihara lehtikaali muodostaa pohjan, ja joukkoon lisätään joukko hienonnettuja kasviksia - parsakaalia, kaalia ja porkkanaa. Erittäin yksinkertainen paistettu lohi kypsentyy ja valmis 10 minuutissa ja on salaatin päällä. kermaista jogurttikastiketta.
Tarjoile kanssa:
• 2 rkl ylimääräistä auringonkukansiemenet (93 kaloria)
Yhteensä: 502 kaloria
Paistetut kalatacot avokadolla
Paistetut kalatacot avokadolla
296 kaloria
Uppopaistamisen sijaan tämän nopean ja helpon 5 ainesosan reseptin kalafileet päällystetään mausteseoksella ja paistetaan. Päälle kaupasta ostettua pico de galloa helpottamaan (tai tee oma ), viipaloitu avokado ja kuuma kastike, jos haluat nostaa lämpöä. Näihin tacoihin voidaan käyttää useita hiutalevalkoisen kalalajikkeita, kuten turskaa, koljaa tai mahi mahia. Kun menet torille ostamaan kalaa, paras strategia on olla joustava ja valita lajike, joka näyttää tuoreimmalta sinä päivänä.
Tarjoile kanssa:
• 1 kuppi meksikolaista coleslawta ja 1 annos tortillalastuja (noin 7 sirua) (193 kaloria)
Yhteensä: 489 kaloria
Paahdetut seesami-tonnikala-kulhot
Paahdetut seesami-tonnikala-kulhot
dino laurentiis giadan veljeltä
534 kaloria
Tämä tonnikalakulho näyttää vaikuttavalta, mutta itse asiassa se on melko helppo koota. Tonnikalafileet päällystetään seesaminsiemenillä ja kypsennetään ensin liedellä rapeiksi ja sitten koko pannu uuniin viimeistelemään kypsennyksen. Käytämme mustia seesaminsiemeniä, mutta jos et löydä niitä, valkoiset seesaminsiemenet toimivat aivan samoin. Lisättynä ruskeaa riisiä, edamamea, kurkkua, inkivääriä, kampasipulia, korianteria ja kermaista tahini-kastiketta sisältävään astiaan tämä suolainen aasialaisvaikutteinen tonnikalakulho on täydellinen 500 kalorin ateria sellaisenaan.
Yhteensä: 534 kaloria
syödä jogurttia joka päivä
Lohi ja parsa sitruuna-valkosipulivoikastikkeella
Lohi ja parsa sitruuna-valkosipulivoikastikkeella
269 kaloria
Tämä arkkipannuillallinen on sekä helppo valmistaa että helppo puhdistaa, sillä kaikki kypsyy yhdessä pannulla. Yksinkertaista kalan ja parsan peittävää sitruuna-valkosipulivoikastiketta kannattaa käyttää muissakin resepteissä – se on helppo ja herkullinen yhdistelmä, joka sopii hyvin kanan, katkarapujen, kampasimpukoiden, muiden kalojen kanssa ja vain täytteenä. yksinkertaisille höyrytetyille kasviksille.
Tarjoile kanssa:
• 1 kuppi Easy Brown Rice -riisiä (226 kaloria)
Yhteensä: 495 kaloria
Aasialainen tilapia paistetuilla vihreillä papuilla
Aasialainen tilapia paistetuilla vihreillä papuilla
212 kaloria
Tilapiafileet marinoidaan maukkaassa inkivääri-seesami-soijakastikkeessa ennen nopeaa kypsennystä liedellä. Tämä helppo aasialaistyylinen kala tarjoaa seesaminsiemenillä päällystettyjen raikkaiden vihreiden papujen kanssa kevyen mutta täyttävän pääruoan.
Tarjoile kanssa:
• 1 annos kylmää soba-nuudeleita ja jälkiruoaksi 1/2 kuppia ananasta (277 kaloria)
Yhteensä: 489 kaloria
Air-Fryer-kalakakut
399 kaloria
Makea chilikastike ja raikas korianteri maustavat näitä helposti valmistavia kalakakkuja. Tyypillisesti uppopaistetut, maukkaat kalapihvit peitetään sen sijaan ohuella kerroksella ruoanlaittosumutetta ja kypsennetään ilmakeittimessä, mikä johtaa terveellisempään ja vähäkaloriseen kalakakkuun. Mikä tahansa valkoinen kala toimii, joten valitse mikä näyttää tuoremmalta parhaalla hinnalla. Limetin puristus lopussa todella yhdistää kaiken täydellisesti, joten älä jätä sitä väliin.
Tarjoile kanssa:
• 1 kuppi Vegaaninen thai-kurkkusalaatti (105 kaloria)
Yhteensä: 504 kaloria
Dijon-lohi viherpapupilafin kanssa
Dijon-lohi viherpapupilafin kanssa
442 kaloria
Tässä nopeassa illallisreseptissä paistetun lohen päällä oleva herkullinen valkosipulinen-sinappimajoneesi on erittäin monipuolinen. Tee lisää käytettäväksi dippinä perunoiden kanssa tai tonnikalasalaatin piristämiseen. Esikypsennetty ruskea riisi auttaa saamaan tämän terveellisen illallisen nopeasti pöytään, mutta jos sinulla on muita täysjyvätuotteita, kuten kvinoaa tai farroa, ne toimivat hyvin myös täällä.
Tarjoile kanssa:
• Ylimääräinen 1/2 rkl. pinjansiemenet (28 kaloria)
Yhteensä: 470 kaloria
Alaskan turskajuustoa
Samin klubijäsenyys maksaa 2019
270 kaloria
Tässä terveellisessä kalakeiton reseptissä raskas kerma korvataan maidolla ja jauhoissa sakeutetulla kala- (tai äyriäis-) liemellä, jotta saavutetaan sama kermainen koostumus ja pidetään kalorit kurissa. Sipulin ja sellerin paistaminen yhdessä mausteiden kanssa ruokien aloittamiseksi syventää liemen makua, ja vihreiden papujen ja perunoiden sekoittaminen myöhemmin lisää kasviksia tähän perinteisen ruuan kevennettyyn versioon. Turska kypsyy viimeksi, koska se kypsyy nopeasti, alle 5 minuutissa.
Tarjoile kanssa:
• 1 4 tuuman pala täysjyväpatonkia (240 kaloria)
Yhteensä: 510 kaloria
Helppoja lohikakkuja
Helppoja lohikakkuja
350 kaloria
Nämä helposti valmistettavat lohikakut ovat loistava tapa käyttää kätevää säilykelohia tai ylijäänyttä lohta. Ainesosat ovat yksinkertaisia ja sisältävät tarvikkeita, joita sinulla todennäköisesti on jo keittiössäsi (kuten korppujauhoja, sinappia, kananmunaa ja sipulia), joten saat nopean ja vaivattoman illallisen. Kirpeä Kermainen tillikastike Näiden kakkujen päällä on hapan ja viilentävä tasapaino.
Tarjoile kanssa:
• Ylimääräinen 1 rkl. Kermainen tillikastike + 2 kuppia pinaattia, 1/2 kuppia viipaloitua kurkkua ja 1/4 kuppia viipaloitua punasipulia 1 tl:ssa. kukin oliiviöljy ja sitruunamehu (126 kaloria)
Yhteensä: 476 kaloria
Hienonnettu Snapper
228 kaloria
Laiha snapper voiisessa sitruuna-kaprikastikkeessa on helppo pääruoka, valmis vain 30 minuutissa. Klassinen sitruunan, voin ja kapriksien yhdistelmä, joka tekee tästä yksinkertaisesta kastikkeesta, sopii hyvin melkein mihin tahansa kampasimpukoista katkarapuihin, kanaan tai sianlihaan.
Tarjoile kanssa:
• 1 kuppi keitettyä täysjyväpastaa, jonka päällä on 1 rkl. raastettua parmesaanijuustoa ja 1 kuppi höyrytettyjä parsakaalikukkoja (266 kaloria)
10 karkkia
Yhteensä: 494 kaloria
KATSO: Hienonnetun lohen superfood-salaatti
- Kuinka nämä 500 kaloria sisältävät ateriat voivat auttaa sinua laihduttamaan: Kuinka nämä 500 kaloria sisältävät ateriat voivat auttaa sinua laihduttamaan
- 500 kalorin illalliset: Kana: 500 kalorin illalliset: Kana
- 500 kalorin illalliset: Kasvissyöjä: 500 kalorin illalliset: Kasvissyöjä
- Miltä 1500 kalorin päivä näyttää?: Miltä 1500 kalorin päivä näyttää?
- 7 päivän illallinen: 30 minuutin 500 kaloria sisältävät illalliset: 7 päivän illallinen: 30 minuutin 500 kaloria sisältävät illalliset
- Puhtaasti syövien ostajien opas mereneläviin: Puhtaasti syövien ostajien opas mereneläviin
