7 päivän vähähiilihydraattinen ateriaohjelma painonpudotukseen

Arvioimme itsenäisesti kaikki suositellut tuotteet ja palvelut. Jos napsautat tarjoamiamme linkkejä, voimme saada korvauksen. Lue lisää.

Tutkimukset viittaavat siihen, että vähäkalorinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa laihtumaan. Ja vaikka suositut vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten ketogeeninen ruokavalio ja Atkinsin ruokavalio vaativat erittäin alhaisia ​​hiilihydraattirajoja, sinun ei itse asiassa tarvitse mennä niin alhaiselle painon pudottamiseksi. Itse asiassa liian vähän hiilihydraatteja syöminen voi vaikeuttaa painonpudotusta, koska menetät tärkeimmät ravintoaineet (kuten kuitua täysjyväviljasta, papuista, hedelmistä ja vihanneksista), jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pienemmillä kaloreilla.

Tässä helpossa vähähiilihydraattisessa ateriasuunnitelmassa pidämme hiilihydraatit alhaisina, mutta emme niin alhaisina, että menetät nämä tärkeät ravintoaineet. Lisäksi varmistimme, että sisällytimme tarpeeksi proteiinia joka päivä (yli 50 grammaa) auttaakseen sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi vähentäessäsi hiilihydraatteja ja kaloreita. Tämä vähähiilihydraattinen ja proteiinipitoinen ateriaohjelma sisältää 1 200 päivittäistä kaloria, ja se voi auttaa sinua laihduttamaan terveellisesti 1–2 kiloa viikossa. yksilöllisiin tarpeisiisi ja terveystavoitteita.

Katso lisää: Terveellisiä vähähiilihydraattisia reseptejä

Kuinka valmistaa ateriaviikon ateriat:

1. Valmista kreikkalaisia ​​Muffins-Tin-omeletteja Feta & Peppers kanssa aamiaiseksi ja välipalaksi koko viikon ajan.
2. Valmista Chipotle-Lime kukkakaalitaco-kulhot lounaaksi päivinä 2–5.

Ruoanvalmistusvinkki : Poimi ilmatiiviitä lasiastioita pitääksesi ateriat tuoreina viikon ajan. Me rakastamme nämä Amazonista, 39 dollaria .

kansainvälinen ilahduttimen terveydentila

Lasi-aterian valmistusastiat

Amazon

Päivä 1

Aamiainen (201 kaloria, 14 g hiilihydraatteja)

• 1 kuppi rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/3 kupillista karhunvatukkaa
• 1 rkl. hienonnettuja saksanpähkinöitä

OLEN. Välipala (70 kaloria, 18 g hiilihydraatteja)

• 2 klementiiniä

Lounas (360 kaloria, 30 g hiilihydraatteja)

• 1 annos White Bean & Veggie Salaattia

P.M. Välipala (32 kaloria, 7 g hiilihydraatteja)

• 1/2 kuppia vadelmia

Illallinen (555 kaloria, 37 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Inkivääri-Tahini-uunissa paistettu lohi ja vihannekset

Päivittäiset summat: 1 218 kaloria, 75 g proteiinia, 106 g hiilihydraatteja, 30 g kuitua, 61 g rasvaa, 1 123 mg natriumia

Saadaksesi siitä 1500 kaloria: Lisää 1/3 kuppia kuivapaahdettuja suolattomia manteleita A.M. välipala.

Saadaksesi siitä 2000 kaloria: Sisällytä kaikki muutokset 1 500 kalorin päivälle sekä lisää 1 keskipitkä appelsiini lounaaseen ja 2 viipaloitua täysjyväpaahtoleipää 3 rkl. luonnollinen maapähkinävoita P.M. välipala.

Päivä 2

Aamiainen (288 kaloria, 22 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Muffins-vuoka-omeletteja fetalla ja paprikalla
• 1 keskikokoinen oranssi

OLEN. Välipala (131 kaloria, 35 g hiilihydraatteja)

• 1 iso päärynä

Lounas (344 kaloria, 47 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Chipotle-Lime kukkakaali Taco Bowls

P.M. Välipala (51 kaloria, 10 g hiilihydraatteja)

• 1 iso paprika viipaloituna

Illallinen (394 kaloria, 14 g hiilihydraatteja)

• 1 annos kotitekoisia broilerin mausteita salaatin päällä

Päivittäiset summat: 1 208 kaloria, 56 g proteiinia, 128 g hiilihydraatteja, 29 g kuitua, 56 g rasvaa, 1 419 mg natriumia

parhaiten myymälästä ostetut evästeet

Saadaksesi siitä 1500 kaloria: Lisää 1 englantilainen täysjyvämuffinssi ja 1 tl. voita aamiaiseksi ja 1/3 kupillista hummusta iltapäivällä. välipala.

Saadaksesi siitä 2000 kaloria: Sisällytä kaikki 1 500 kaloripäivän muutokset sekä lisää 1 klementiini lounaaseen ja 1 annos länsirannikon avokadopaahtoleipää illalliseen.

Katso lisää: Proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen aamiainen auttaa sinua laihduttamaan

Päivä 3

Aamiainen (288 kaloria, 22 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Muffins-vuoka-omeletteja fetalla ja paprikalla
• 1 keskikokoinen oranssi

OLEN. Välipala (35 kaloria, 9 g hiilihydraatteja)

• 1 klementiini

Lounas (344 kaloria, 47 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Chipotle-Lime kukkakaali Taco Bowls

P.M. Välipala (131 kaloria, 35 g hiilihydraatteja)

• 1 iso päärynä

Illallinen (411 kaloria, 25 g hiilihydraatteja)

• 1 annos broileria aurinkokuivattujen tomaattien kermakastikkeella
• 2 kuppia höyrytettyjä parsakaalin kukintoja

Ruoanvalmistusvinkki: Valmista 2 annosta mustikkamanteli-chia-vanukasta aamiaiseksi päivinä 4 ja 5.

Päivittäiset summat: 1 209 kaloria, 63 g proteiinia, 138 g hiilihydraatteja, 36 g kuitua, 50 g rasvaa, 1344 mg natriumia

Saadaksesi siitä 1500 kaloria: Lisää 1/3 kuppia kuivapaahdettuja suolattomia manteleita A.M. välipala.

Saadaksesi siitä 2000 kaloria: Sisällytä kaikki 1 500 kaloripäivän muutokset ja lisää 1 englantilainen täysjyvämuffinssi, jossa on 2 rkl. luonnollinen maapähkinävoita P.M. välipala ja lisää 3/4 kuppia keitettyä kvinoaa päivälliselle.

Päivä 4

Aamiainen (229 kaloria, 30 g hiilihydraatteja)

• 1 annos mustikkamanteli-chia-vanukas

OLEN. Välipala (35 kaloria, 9 g hiilihydraatteja)

• 1 klementiini

Lounas (344 kaloria, 47 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Chipotle-Lime kukkakaali Taco Bowls

P.M. Välipala (226 kaloria, 7 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Muffins-vuoka-omeletteja fetalla ja paprikalla

Illallinen (376 kaloria, 21 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Arkkipannu vaahtera-sinappi porsaankyljyksiä ja porkkanoita

Päivittäiset summat: 1 210 kaloria, 57 g proteiinia, 114 g hiilihydraatteja, 30 g kuitua, 62 g rasvaa, 1 552 mg natriumia

Saadaksesi siitä 1500 kaloria: Lisää 22 kuivattua saksanpähkinän puolikasta A.M. välipala.

mistä dr.pepper on tehty

Saadaksesi siitä 2000 kaloria: Sisällytä kaikki muutokset 1 500 kalorin päivälle sekä lisää 1 viipale vehnäpaahtoleipää ja 1 rkl. luonnollista maapähkinävoita aamiaiseksi, lisää 1 annos Everything Bagel Avocado Toast lounaaseen ja lisää 1 1/2 annosta kukkakaaliriisipilafia päivälliselle.

Päivä 5

Aamiainen (229 kaloria, 30 g hiilihydraatteja)

• 1 annos mustikkamanteli-chia-vanukas

OLEN. Välipala (66 kaloria, 4 g hiilihydraatteja)

• 1/2 kuppia rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia

Lounas (344 kaloria, 47 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Chipotle-Lime kukkakaali Taco Bowls

P.M. Välipala (77 kaloria, 3 g hiilihydraatteja)

• 10 kuivapaahdettua suolaamatonta mantelia

Illallinen (490 kaloria, 27 g hiilihydraatteja)

• 1 annos No-Noodle Eggplant Lasagnea
• 1 annos perinteistä kreikkalaista salaattia

Ruoanvalmistusvinkki: Varaa 2 annosta No-Noodle Eggplant Lasagnea lounaaksi päivinä 6 ja 7.

Päivittäiset summat: 1 206 kaloria, 61 g proteiinia, 111 g hiilihydraatteja, 32 g kuitua, 61 g rasvaa, 1 502 mg natriumia

bluebells jäätelön makuja

Saadaksesi siitä 1500 kaloria: Lisää 2 rkl. hienonnettuja saksanpähkinöitä A.M. välipala ja lisää 1/3 kupilliseen manteleita klo PM. välipala.

Saadaksesi siitä 2000 kaloria: Sisällytä kaikki muutokset 1 500 kalorin päivälle sekä lisää 1 viipale vehnäleipää ja 1 rkl. luonnollista maapähkinävoita aamiaiseksi ja 1 viipaloitu avokado illalliseksi.

Päivä 6

Aamiainen (201 kaloria, 14 g hiilihydraatteja)

• 1 kuppi rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/3 kupillista karhunvatukkaa
• 1 rkl. hienonnettuja saksanpähkinöitä

OLEN. Välipala (131 kaloria, 35 g hiilihydraatteja)

• 1 iso päärynä

Lounas (348 kaloria, 30 g hiilihydraatteja)

• 1 annos No-Noodle Eggplant Lasagnea
• 1/3 kuppia granaattiomenan siemeniä

P.M. Välipala (116 kaloria, 31 g hiilihydraatteja)

• 1 iso omena

Illallinen (428 kaloria, 17 g hiilihydraatteja)

• 1 annos tofua ja kasviscurrya kesäkurpitsanuudeleilla

Päivittäiset summat: 1 224 kaloria, 67 g proteiinia, 127 g hiilihydraatteja, 29 g kuitua, 57 g rasvaa, 1 012 mg natriumia

Saadaksesi siitä 1500 kaloria: Lisää 2 rkl. hienonnettuja saksanpähkinöitä aamiaisella ja lisää 2 rkl. luonnollinen maapähkinävoita P.M. välipala.

Saadaksesi siitä 2000 kaloria: Sisällytä kaikki muutokset 1 500 kalorin päivälle sekä lisää 1 viipale vehnäpaahtoleipää ja 1 rkl. luonnollista maapähkinävoita ja 1 keskikokoinen appelsiini aamiaiseksi ja lisää 1/3 kuppia kuivapaahdettuja suolattomia manteleita P.M. välipala.

Päivä 7

Aamiainen (288 kaloria, 22 g hiilihydraatteja)

• 1 annos Muffins-vuoka-omeletteja fetalla ja paprikalla
• 1 keskikokoinen oranssi

OLEN. Välipala (50 kaloria, 12 g hiilihydraatteja)

• 2 keskikokoista porkkanaa, viipaloituna

Lounas (337 kaloria, 26 g hiilihydraatteja)

• 1 annos No-Noodle Eggplant Lasagnea
• 1 keskikokoinen paprika viipaloituna

P.M. Välipala (131 kaloria, 35 g hiilihydraatteja)

• 1 iso päärynä

Illallinen (413 kaloria, 13 g hiilihydraatteja)

• 1 annos katkarapuja kukkakaalia paistettua riisiä
• 2 kupillista sekoitettua vihreää
• 1 annos Kotitekoinen vinaigrette seesamin ja inkiväärin kanssa

Päivittäiset summat: 1 219 kaloria, 73 g proteiinia, 108 g hiilihydraatteja, 29 g kuitua, 57 g rasvaa, 1 742 mg natriumia

Saadaksesi siitä 1500 kaloria: Lisää 1/3 kupillista hummusta A.M. välipala ja lisää 1/4 kupillista guacamolea paprikan kanssa lounaalla.

Saadaksesi siitä 2000 kaloria: Sisällytä kaikki 1 500 kaloripäivän muutokset ja lisää 1/4 kuppia kuivapaahdettuja suolattomia manteleita P.M. välipala ja lisää 1 viipaloitu avokado päivälliselle.

Kalorilaskin

Lattia:

Ikä:

Kasvu (Cm: Ssä):

Paino (Kg):

Fyysisen Aktiivisuuden Taso: Vähimmäis- Matala Keskiverto Korkea Erittäin Korkea

Laskea

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla