Aamiainen voi olla hankala ateria suunnitella. Jotkut viljat ovat melko terveellisiä ja ovat loistava tapa aloittaa päiväsi, kun taas toisissa on enemmän sokeria ja muita ei-niin terveellisiä ainesosia kuin todella tarvitset niin aikaisin aamulla (tai joissakin tapauksissa koko päivän). Tietäen, mitä muroja sinun pitäisi ja mitä ei pidä syödä, voi auttaa sinua tekemään tietoisempia valintoja ruokakaupoissa - ja aina, kun nälkä iskee.
Pitäisi: Erewhon maissihiutaleet
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., kertoi Valitut Palat että hän pitää tästä kahden ainesosan viljasta (ainoat ainesosat ovat orgaaninen maissi ja merisuola), koska se on orgaanista, makeuttamatonta ja gluteenitonta. Lisäksi Sassin mukaan, koska siinä on vähän kuitua ja se on helposti sulavaa, se on hyvä välipalalle tai nopealle aamiaista edeltävälle aamiaiselle, koska se ei jätä sinua painostetuksi.
erosiko giada
Pitäisi: Setä Samin alkuperäinen
Instagram kautta @unclesamscereals Setä Sam Original sopii ehdottomasti terveellisen aamiaismuron laskuun. Ravitsemusterapeutti Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., kertoi Valitut Palat se täyttää kaikki 'todella terveellisen viljan' kriteerit, kuten 100-prosenttinen täysjyvä, vähän lisättyä sokeria ja tunnistettava ja lyhyt ainesosaluettelo.
Pitäisi: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
Walmart Kuten nimestäkin voi päätellä, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber on tarpeeksi runsas pysymään kanssasi koko aamun. Mukaan Greatist , annos tätä viljaa sisältää kahdeksan grammaa kuitua, joten se on loistava valinta aamu-ateriasi.
Pitäisi: Puhtaasti Elizabeth Original
Puhtaasti Elizabeth Jos etsit terveellistä gluteenittomia aamiaismuroja, kannattaa harkita Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Cerealia. Dietitian Joanna Li, R.D., kertoi Valitut Palat että se on makeutettu kookospalmusokerilla haihdutetun ruokosokerin sijasta ja sisältää chia-siemeniä terveellisille omega-3: lle ja kookosöljylle, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä ja tuntemaan olosi tyytyväiseksi.
Pitäisi: Kix
Kohde Jos luulet, että kaikki lasten murot olivat verboteneja, tässä on muutama tervetullut uutinen: Kix on hyvä valinta aamiaiseksi. Mukaan Greatist , viljassa on hyvä määrä kuitua, vaikka se on valmistettu maissista, ja siinä on myös vähän sokeria ja kaloreita, joten sinun ei tarvitse huolehtia sinusta - tai lapsistasi - liioittelemisesta aikaisin päivällä.
Pitäisi: Hesekiel 4: 9 itää täysjyvätuotteita
Amazon Dietitian Joanna Li, R.D., kertoi Valitut Palat että syy miksi tämä vilja on niin hyvä vaihtoehto, johtuu siitä, että se on valmistettu itävistä jyvistä. 'Itäminen tekee jyvistä helpommin sulavia ja ravintoaineet imeytyvät helpommin', hän sanoi. Ei vain sitä, mutta suhteellisen korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus ja se, että se on sokeriton, tekevät siitä vieläkin paremman.
Pitäisi: Yhteensä
Kohde Total on yksinkertainen ja monipuolinen, eikä se ole edes yksi parhaimmista asioista siinä. Mukaan Greatist , se on aamiaismuroja, jota sinun pitäisi syödä, koska se on täynnä vitamiineja ja 100 prosenttia täysjyvätuotteita. Lisätä hedelmiä , ripottele kanelia, kourallinen pähkinöitä tai siemeniä tai muuta terveellistä lisäystä, jotta se olisi jännittävämpää tarvittaessa.
Pitäisi: Barbaran alkuperäiset lunnit
Amazon Jos tavoittelet säännöllisesti Barbaran alkuperäisiä puffineja, teet jo hyvän valinnan. Mukaan Greatist , koska siinä on paljon kuitua ja suhteellisen vähän sokeria, tämä vehnätön ja maitotonta viljaa kannattaa syödä. Vielä parempi, se on suhteellisen tyhjä kangas, joten voit pukeutua siihen erilaisilla maitoilla, hedelmillä, mausteilla, kuten kaneli tai kardemumma, ja muilla.
Pitäisi: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Kuten Ph.D. Christopher Mohr, R.D. kirjoitti artikkelissa Miesten terveys , Kashin GoLean Crunch! Honey Almond Pellava sisältää melko paljon kuituja ja proteiineja (annos sisältää hieman alle 10 grammaa kutakin), ja vilja on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Se on makea, mutta se on makeutettu hunajalla, mikä on parempi vaihtoehto kuin sokeri.
Pitäisi: Vehnät
Kohde Vehnät ovat vanhoja, mutta herkkuja, ja jos syöt jo vatteja säännöllisesti, teet melko hyvän valinnan aamiaismurojen suhteen. Mukaan Greatist , jokainen Wheaties-annos sisältää kolme grammaa kuitua, mikä auttaa kompensoimaan (vielä suhteellisen vähän) neljä grammaa sokeria.
Ei pitäisi: Reese's Puffs
Kohde Kohteesta Et todennäköisesti ole niin yllättynyt siitä, että Reese's Puffs tekee luettelon viljoista, joita sinun ei pitäisi syödä. Se on loppujen lopuksi nimetty suositun karkin mukaan. Mukaan Syö tätä, ei sitä , Reese's Puffsin kalorit ovat 33 prosenttia sokerista. Se on mojova prosenttiosuus.
Ei pitäisi: Froot Loops
Kohde Vaikka olet ehkä palvonut sitä lapsena , sinun ei todennäköisesti pitäisi syödä Froot Loopsia säännöllisesti. Mukaan Lunttilappu , puoli kuppia Froot Loops -sisältöä sisältää noin 12 grammaa sokeria. Se on kamalaa sokeria.
Ei pitäisi: Apple Jacks
Kohde Mukaan Lunttilappu , Apple Jacks -vilja on myös sokeria raskas. Syöminen kulhoon (tai enemmän) joka aamu voi lisätä paljon ylimääräistä, tarpeetonta sokeria päivittäiseen ruokavalioosi.Älä petä nimeäsi olevista hedelmistä - jokainen yhden kupin Apple Jacks -annos sisältää valtavan 12 grammaa sokeria .
Ei pitäisi: Cinnamon Toast Crunch
Kohde Ei luultavasti ole järkyttävää, että Cinnamon Toast Crunch ei ole kovin suuri sinulle. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., kertoi Syö tätä, ei sitä että BHT, säilöntäaine, joka saattaa piiloutua Cinnamon Toast Crunchissasi, '' on edelleen erittäin kiistanalainen ja on vain vähän tutkimuksia siitä, onko se vahingollista keholle vai syöpää aiheuttava. ' Lisäksi huoli Cinnamon Toast Crunchista, kuten monet muutkin viljat, on sen sokeripitoisuus. Se sisältää myös noin 12 grammaa sokeria per kuppi, jonka haluat ehdottomasti tietää ennen hemmottelua.
Ei pitäisi: Golden Crisp
Walmartin ystävällisyys Golden Crisp on selkeästi sanottuna erittäin makea. Kuten Mohr kirjoitti artikkelissaan Miesten terveys , ensimmäinen ainesosa on sokeri ja yksi annos viljaa - jonka oletetaan olevan aamiainen eikä jälkiruoka - sisältää 14 grammaa sokeria ja vain yhden miedon gramman kuitua. Se ei vain ole paras veto.
Ei pitäisi: Cinnabon Cinnamon Roll Cereal
Walmart Kelloggin tekemä Cinnabon Cinnamon Roll Cereal saattaa olla vähiten yllättävä vilja tässä luettelossa. Mukaan Syö tätä, ei sitä , 40 prosenttia viljan kaloreista tulee sokerista. Kaksi grammaa rasvaa ja 12 grammaa sokeria sekä keinotekoisten ainesosien ja kaikenlaisten säilöntäaineiden mahdollisuus tarkoittavat, että se ei ole hyvä aamiaisvaihtoehto, eikä sinun pitäisi todennäköisesti syödä sitä kovin usein.
Ei pitäisi: Honey Smacks
Kohde Honey Smacks oli aikoinaan sokeripaloja, joten jälleen kerran, et todennäköisesti ole yllättynyt siitä, että ne sisältävät melko vähän sokeria. Mohrin artikkelin mukaan Miesten terveys , kolme neljästä ensimmäisestä ainesosasta on jonkinlainen sokeri, lisäämällä jopa 15 grammaa sokeria (ja vain yksi gramma kuitua) annosta kohti.
kuoleman syy Anthony Bourdain
Ei pitäisi: Trix
Kohde Vaikka General Mills on jo poistanut keinotekoiset värit (ja maut) Trixistä, he tulevat takaisin julkisen huuton vuoksi. Mukaan Miesten terveys , Trix, kuten moni muu vilja, jota sinun ei pitäisi syödä, sisältää paljon sokeria ja vähän kuitua. Se vain ei pidä sinua täynnä.
Ei pitäisi: Cap'n Crunchin OOPS! Kaikki marjat
Kohde Mikään Cap'n Crunch -tuotteista ei ole erityisen loistava aamiaismurojen valinta, mutta OOPS! Kaikki marjat ovat erityisen huonoja. - raportin mukaan CBS-uutiset , Hups! Crunch Berries on 46,9 prosenttia sokeria, mikä on paljon enemmän sokeria kuin sinun tarvitsee syödä aamiaiseksi.
Ei pitäisi: himmeä hiutaleita
Kohde Kohteesta Koska niitä kutsutaan 'himmeiksi', ei todennäköisesti ole yllättävää, että himmeät hiutaleet eivät todellakaan ole paras valinta, jonka voit tehdä aamiaismurojen suhteen. Mukaan Rodalen orgaaninen elämä , täyssokerisissa himmeissä hiutaleissa on 11 grammaa sokeria annosta kohti, kun taas alennetun sokerin versiossa on vielä kahdeksan. Se on silti enemmän sokeria kuin haluat aamiaismurossa.
